거의 모든 것의 마니아

건강을 위해 신경쓸 수 있는 것 중 - 지금 나에게 가장 비중이 큰 것은 먹을 것이지만 - 

수면과 반신욕도 도움이 될 것 같아 찾아봄

수면은 잘하고 있지만 ㅎㅎㅎ

  수면  

* from 스탠퍼드식 최고의 수면법, 이라고 인터넷에 떠돌아다니는 짤 중에 나에게 의미 있는 것 

   - 최소 6시간, 권장 7시간 확보

   - 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나자

   - 자정 전, 가능하면 밤 11시에 자는 것이 좋다

   - 오전 5~7시 사이 개운하게 일어날 수 있다

   - 오전 9시까지 자는 것은 권하지 않는다 - 수면의 질이 떨어짐

   - 일어나는 순간 날씨와 상관없이 아침 햇빛을 쬐는 습관을 들인다 >>> 이거 정말 좋아하는건데!

   - 낮잠은 30분 이하로만 >>> 가능한가 ㅠ 안자고 말지 싶은데

   - 저녁을 거르면 수면에 악영향

   - 잠자기 2~3시간 전에 운동을 끝내기

  반신욕 방법   

* 명치 아래까지만 몸을 넣고 팔을 포함한 상체는 물 밖에! 

 * 일주일에 2~3번, 38~40도, 10~20분 정도가 적당

 * 미지근한 물로 샤워

 * from 스탠퍼드식 최고의 수면법 

 - 아침에 입욕하는 것은 추천하지 않는다

 - 취침 90분 전에 미지근  ~ 따듯한 물로 15분간 입욕을 하면 좋다

  반신욕-템 : 반신욕조  

* 반신욕조를 사고 싶었으나 - 

  욕조를 1년에 한 두 번 들어간다는 친구들의 말에 계속 망설이고 있었다 ㅋ

  몸을 편안히 담글 수 있도록 충분히 큰 것을 사고 싶은데, 

  제대로 안 쓰면 버리기도 번거롭고 짐이 될 것 같잖아

* 눈여겨보던 욕조가 오늘의 집에서 (내가 검색했던 네이버 스토어보다 조금 더) 싸게 팔길래 질러버렸다 ㅋ

  오늘의집 https://ohou.se/productions/382696/selling?affect_type=StoreSearchResult&affect_id=1

* 26일 재입고되어 27일부터 순차적으로 발송된다는 안내문이 있었기에 느긋하게 기다리고 있었는데, 3일만에 배송이 왔다.

  처음에는 빨리와서 좋았는데, 포장을 뜯고 설치를 해보니 뚜껑이 맞지 않자, 반품된 것을 준건가 싶었다.

  오늘의 집에 동일한 리뷰가 있길래, 안내된 대로 카카오톡에 업체를 등록하고 문의했다.

  당황스럽게도 원래 좀 그런 상품이니 양해하고 사용하면 안되냐는 답변을 받았다.

  그건 좀 어렵겠다 하였더니 가지고 있는 상품 사진을 보내며, 이 정도는 다 안 맞는다며, 이것을 보내도 되겠냐고 묻는다. 

  뭐지, 이 상황.

  재고 들어오면 맞는거 확인해서 다시 보내달라고 하였다.

(수정) 연락드려야지, 하는 시점에 새 뚜껑을 보내주셨고, 잘 맞음!

  반신욕-템 : 입욕제  

* 일단, 러쉬 것을 구입하였으나, 다른 브랜드/제품을 알아볼 예정 

  러쉬는 다양하고 재미있어서 좋지만 비싸고 향이 강하다

* 지금 산 것은 피치 크럼블 버블룬, 킨키 부츠,  버터베어

  - 킨키 부츠 반을 잘라 넣어봤는데 향이 매우 좋다!~

매년 위 내시경을 하고 있는데 식습관(...)에 비해 별문제 없었다.

올해 결국 역류성 식도염 진단이 나왔다. 게다가 실제로 불편함을 느끼고 있다ㅠ

하여, 위 건강을 챙겨보기로 한다.

[음식] 위에 좋은 음식 중에 내가 먹을만한 것

1. 김재식 양배추즙 & 양배추환

위에 양배추가 좋다는 것은 알지만, 카베진은 먹기 싫은데, 하였더니

친구가 추천해주었다. 친구 어머니가 드시고 카베진보다 낫다,고 하셨다고.

현재 양배추즙만 도착하여 2포 마심

검색해보니 신세계몰이 더쌈

2. 무차

엄마 추천 무우차

무말랭이를 기름 없이 볶고 대추랑 끓이면 된다고 하심

말로만 들어도 건강한 느낌이다.

이미 만들어진 것도 있다하니 주문해보기로 함

3. 꿀마늘/흑마늘

때마침 이모가 주신 꿀마늘이 있으니 챙겨먹읍시다

4. 그 외

토마토, 마, 브로콜리, 감자, 단호박, 버섯, 매실, 요구르트, 올리브

[음식] 피할 음식 *좋아하는 순서대로

1. 카페인 포기하기 어려움...

2. 육식 잠시 포기해보겠음

3. 술 잠시 포기해보겠음

4. 밀가루 = 빵, 피자 등 ㅠㅠ 항상 포기하려고 애쓰는 음식

6. 자극적인 & 기름진 음식 = 짜고 기름진 찌개, 튀김, 라면 등 

매운 음식과 튀김은 있으면 먹지만 찾아서 먹을 정도로 좋아하지는 않는 듯. 다행 

[습관]

*식사 후 3시간 눕지 말기!!!

[참고] 

by

*위염이나 위궤양도 마찬가지로 정신적 스트레스를 받은 상황에서 식사를 하게 되면 소화가 잘 안되어 위에 많은 부담을 주게 되고 위벽에 벌겋게 핏줄이 일어서면서 울혈이 생긴다. 이러한 증상을 표재성 위염이라고 하는데 증세가 더욱 심해지고 상습적으로 증상이 거듭되면 위 점막이 헐어 염증을 유발하고 이를 위궤양이라 한다.  >> 표재성 위염에서 위궤양이 되는군

* 식욕이 있지만 먹고 나면 속이 쓰리고 아픈 것은 위장 자체에 병이 있는 위장질환이다. 하지만 식욕 자체가 없는 것은 위장이 나쁜 것이 아니라 비장이 나쁘기 때문이다. >> 식욕 있으므로...위장 질환