거의 모든 것의 마니아

일의 의미를 주제로 한 워크샵 운영 위한 교육 정보 및 활용 가능한 내용 모음

[강사와 프로그램]

잡크래프팅 강의를 통한 업무몰입과 일의 의미찾기 워크숍 교육

한정진 강사

- 잡 크래프팅의 의미와 기업에서 왜 잡 크래프팅이 필요한가

- 업무 몰입을 가져오는 잡 크래프팅의 중요성

- 의미 크래프팅 (조직과 개인 비전 디자인), 업무 크래프팅 (조직 필요 역량과 강점), 관계 크래프팅 (커뮤니케이션), 밸런스 크래프팅

https://blog.naver.com/joanenglish/222166698963

일터에서의 성장과 행복

임수원 강사

- 잡 크래프팅: 일의 의미와 가치를 발견, 직업적 행복감, 업무 몰입 향상

- 라이프 크래프팅: 스스로 원하는 삶을 주도적으로 만들어가는 방법

- 마인드 크래프팅: 긍정심리학으로 풀어가는 내 마음 나 스스로 관리하기

https://blog.naver.com/charming_sw/221340029267

일의 의미와 가치

백선영 강사, 김은희 강사/에듀콤교육연구소

연락처: dy.jung@edu-com.co.kr

https://blog.naver.com/educom0830/221825732747

1. 일의 의미 부여: 업무 매너리즘 탈피

2. 책임 의식: 책임감 있게 업무에 임하는 태도의 함양

3. 의사결정의 나침반: 업무가치의 정립

조직문화공작소 https://www.aipu.kr/

유준희 대표

무엇이 성과를 이끄는가 번역

가인지컨설팅그룹 

김경민 대표

더플레이컴퍼니 www.theplaycompany.co.kr

미술을 통한 일의 의미 찾기 

김지혜 강사님

연락처  art_wisdom@naver.com

[내용]

의도 상실 효과

20개월 아이의 특징 - 엄마 아빠의 말을 안듣기 시작 - 정체성 & 인간으로서 갖는 기본 심리를 갖추기 시작하는 때라 인간 본성에 대한 연구 대상이 되곤함

아이들이 장난감을 가지고 놀고 있을 때 반대편에서 종이나 볼펜을 떨어뜨리면 90% 확률로 물건을 집어줌. 그런데,

- 아무것도 하지 않고 떨어뜨리면 줍고를 반복한 아이들은 89%

- 아이를 칭찬했을 때 81% (약간 떨어짐)

- 아이에게 사탕, 선물 등을 보상 했을 때 53% (많이 떨어짐)

>> 호기심을 충족하기 위한 자발적 행동이였을 때 칭찬과 보상을 하면 행동 발현은 오히려 떨어지는 모습

총동기 지표 

긍정적인 3 요소

1. 일의 즐거움 - 내가 일하는 것에서 어떤 재미를 느낌. 궁금한 것을 해결하기 위해 이것 저것 시도하는 행위 자체가 즐거움. 새로운 시도가 주는 해결책. 안될 것 같은 것이 해결될 때의 즐거움. 

2. 일의 의미와 보람 - 나 또는 내가 소속한 집단이 하고 있는 일이 세상에 도움이 되거나 의미있고 가치있다고 느낌 (사이먼 사이닉의 골든 서클)

3. 성장과 발전 - 현재 내가 하는 일이 앞으로 더 좋은 일을 할 기회가 되거나 잠재력이 됨

부정적인 3 요소

4. 정서적 압력/불안함 - 하지 않았을 때의 심리적 압박감. 상사의 눈치. 상명하복의 감시시스템 등

5. 경제적 압박감 - 일을 하지 않았을 때 금전적 보상이 줄어들거나 해고당할 것 같은 불안함

6. 타성(inertia) - 하던 일을 계속 하는 것

>>> 어떻게하면 긍정적 요소를 높이고 부정적 요소를 낮출 것인가.

전술적 성과 vs 적응적 성과 (무엇이 성과를 이끄는가198페이지) 

- 전술적 성과 : 계획을 얼마나 효과적으로 실행하는가. 성실과 복종, 반복적 경험, 업무 전문성. 프로세스와 시스템의 효율성과 안정성을 통해 달성

- 적응적 성과 : 계획에서 얼마나 효과적으로 벗어날 수 있는가. 주도성, 열정, 창의성, 업무전문성, 조직문화를 통해 만들어지는 스마트 크리에이티브

- 적응적 성과에 집중하는 것이 중요

맥도날드와 스타벅스의 차이

- 스타벅스 : 구전의 왕국. 어떻게하면 고객에 맞는 최선의 서비스를 할 것인가에 대해 자율성이 부여됨.

- 맥도날드 : 매뉴얼의 왕국

- 사회생활 초기에 스타벅스에서 일한 경험이 있는 직원이 맥도날드에서 일한 경험이 있는 직원보다

5년 후 사회 적응력, 영향력이 수 배 이상 높은 것으로 나타남

적응적 성과에 집중할 수 있도록 하는 질문

- 한 주 동안 무엇을 배웠습니까

- 한 주 동안 목표에 얼마나 다가갔습니까

- 다음 주에는 무엇을 배워야 합니까

조직문화 개념을 설명하는 이론. 에드갸 샤인(Edgar Schein) 

인공물 - 눈에 보이는 것, 반복적으로 표출되는 사고와 행동

표춘하는 가치 - 미션, 비정, 행동가치

집단가정 - 구성원과 조직의 사고와 행동, 의사결정, 문제해결 등에 대해 의심없이 당연하다고 생각되는 일련의 생각과 믿음

"문화는 집단 가정이다"

5+5 = ㅁ vs. ㅁ + ㅁ = 10

- 동일한 과제이지만 어느 일이 더 재미있는가

- 박스의 위치만 달라져도 일이 재미있을 수 있다

그 외

조던 피터슨 동기부여의 매커니즘

https://youtu.be/sOwAbMTviw4

- 스프링을 연결한 굶주린 쥐에게 맞은 편에 음식을 보여주고, 고양이 냄새를 맡게하면 더 큰 동기부여를 가지고 스프링을 당겨 나아가려고 할 것임 (스프링을 당기는 강도에 따라 동기부여 정도를 측정 가능)

- 학생들에게 미래 계획이 수포로 돌아가게 되었을 때 처하게 될 것 같은 상황을 적으라고 하는 이유는 불안함과 희망이, 고양이와 음식처럼 더 큰 동기부여를 줄 것이기 때문이다

- 성취하는 과정의 두려움보다 성취 못하는 것에 대한 두려움이 더 커야 한다. 두려움을 추진력으로 이용하여 앞으로 나아가야 함.

- 정말 간절한 것이 있으면, 왜 간절한지 대략 다섯 가지의 이유가 필요하다. 반대 하는 사람이 왜 반대하는 지에 대해 5가지 이상의 이유를 가지고 있기 쉽지 않다. 때문에 성취하고 싶은 목표들의 이유를 같이 적어보는 것이 중요. 

- 왜 나에게 중요한가, 왜 가족에게 중요한가, 왜 사회에 중요한가, 3단계로 생각해보고. 자세하게 설명할 수 있고 다른 중요한 목표들과 연관성을 가지게 되면 반박하기 힘든 상황이됨 

- 뇌는 힘든 일을 하기 직전에 덜 힘든 일을 시키고 원래 해야할 일을 안하는것에 대해 합리화를 한다. 대부분 뇌가 승리하게 되고 도파민을 분비하면서 힘이 더 커진다.  그러니 자기가 되고 싶지 않은 것을 실천하지 마라. 

※ 학습 노트

학습 시작 2021년 7월 4일

학습 사이트 Coursera(코세라) 평점 4.8

과정 제목 Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects

학습 시간 비디오 3시간, 연습문제 3시간, 보너스 자료 3시간 

강사 Barbara Oakley, Dr. Terrence Sejnowski

학습일기 2021년 8월 16일

The Value of Teamwork (6'23)

• 우뇌, 좌뇌 이론은 불완전하고 깊이가 없지만, 우뇌, 좌뇌의 차이에 흥미로운 힌트를 주는 가치있는 연구들도 있다.
• 우뇌는 큰 그림을 그리는 데 도움을 준다는 연구가 있다. 우뇌에 손상을 입은 사람은 ah-ha 하고 인사이트를 얻는데 어려움이 있다. 우뇌는 옳은 길을 가고 있는지, 현실을 확인하는 역할을 한다. 
• 뇌에 부분적인 손상을 입은 경우는, 뇌의 전체를 사용하지 않는 것이 얼마나 위험한지 보여준다.
• 숙제를 하거나 문제를 풀어보고 다시 처음으로 돌아가서 학습한 것을 다시 체크하지 않으면, 뇌의 일부분을 사용하지 않는거나 마찬가지이다. mental breath를 위해 멈추고 다시 돌아가서 보는 것은 큰 그림을 그리는데 도움이 된다.
• 좌뇌는 분석적인 역할을 하지만, 경직되고 독단적이고 자기중심적인 결과를 가져올 수 있다. 이 때 한 발 물러서서 우뇌를 사용해서 다시 확인하는 방식으로 우뇌, 좌뇌의 장점을 모두 활용할 수 있다. 
• 때로는, 혼자만으로 어려울 때가 있다. focus mode에서 에러를 건너뛸 수 있는데, 특히 그 에러를 수행한 당사자일 때 그렇다. 더 최악의 경우는, 스스로 지능적으로 모든 것을 해결했다고 믿는 것이다.  동료와의 학습은 큰 관점의 질문을 통해 스스로 놓쳤거나 보지 못했던 것을 찾도록 도와준다. 또한 친구에게 설명하는 것은 이해를 견고하게 하는데 도움이 된다.  
• 스터디 그룹은 학습에 도움이 되지만 학습 세션이 사교의 장이 된다면 소용이 없다.

ischemic 허혈의

formidable 어마어마한

anomaly 변칙, 이례

throw the baby out with the bath water 원치 않는 것을 없애려다가 소중한 것까지 잃다. 

intriguing (특이하거나 분명한 해답이 없어서) 아주 흥미로운

faulty 불완전한

superficial 깊이 없는

whiz 윙하는 소리

cling 매달리다

tenaciously 끈덕지게

circumference 원주, (구의) 둘레

upbeat 낙관적인

nail down 고정시키다, 해결하다

astray 길을 잃고

all bets are off 모두 백지화되다

veer off 항로를 이탈하다

A Test Checklist (3'27)

• 테스트는 그 자체로 파워풀한 학습 경험이다. 
• 테스트 준비가 제대로 되었는지 확인할 수 있는 체크리스트는 다음과 같다. 1. 나는 교재를 이해하기 위해 진지하게 노력했다. 2. 나는 과제를 동료와 함께 풀어보거나 최소한 나의 솔루션을 다른 사람들과 확인했다. 3. 나는 모든 과제의 해결 방안을 윤곽을 잡으려고 시도했다. 4. 나는 과제를 위한 그룹 토론에 적극적으로 참여했다. (아이디어를 내고 질문을 했다.) 5. 나는 과제가 잘 해결되지 않을 때 강사에게 자문을 구했다. 6. 나는 모든 과제의 해결 방안을 이해했다. 7. 과제 해결 방안이 명확하지 않을 때 수업에서 설명을 요구 했다. 8.  학습 가이드가 있을 때 테스트가 있기 전에 확인을 하고 모두 할 수 있음을 확신했다. 9. 많은 문제 해결을 시도했다. 10. 학습 가이드와 문제를 동료와 같이 보고 서로 퀴즈를 내어 풀어보았다. 11. 리뷰 세션이 있었다면 참석하여 확실하지 않은 것에 대해 질문을 했다. 12. 시험 전에 충분한 잠을 잤다. 

Hard start - Jump to Easy (4'34)

• 시험을 볼 때 어려운 문제부터 시작하라. 어려운 문제를 풀다가 막히면 그 문제를 염두에 두고 쉬운 문제를 풀어라. (focused 모드에서 disffuse 모드로) 쉬운 문제를 풀다가 다시 어려운 문제로 돌아간다. 그러다 교착상태에 빠지면 다시 쉬운 문제를 푼다. 
• 이런 방식은 잘못된 방법으로 문제에 붙들려있는 einstellung을 피할 수 있도록 하고, 어려운 문제를 다른 시각에서 볼 수 있는 기회를 준다. 특히, 부분 점수가 있는 경우 이런 방법이 도움이 된다.
• 어려운 문제에 1-2분 붙들려있을 때 주의를 돌리는 것이 연습이 필요한 사람도 있다. 주의를 돌리지 못하고 한 문제에 집착하다가 시험을 제출한 후에 교실 밖을 나가면서 disffuse 모드가 되며 해결 방법이 갑자기 떠오를 때가 있다. 그때는 이미 늦었다. 
• 이런 방식이 익숙하지 않아 걱정이 되면 과제를 수행할 때 연습해보도록 해라.

traction 견인

bog down 교착상태에 빠지다.

Final Helpful Hints for Tests (5'48)

• 긴장을 하면 몸은 코티솔을 분비하는데, 이것은 손바닥에 땀이 나게 하게하고, 심장이 뛰게 하고, 속을 불편하게 한다. 그러나 흥미롭게도 연구 결과, 이 증상을 어떻게 해석하는지에 따라 달라질 수 있다. 이 시험은 나를 두렵게 하고 있다, 고 생각하는 것이 아니라, 내가 최선을 다 하도록 흥분하고 있다.고 생각하면 실제로 성과를 향상시킬 수 있다.
• 잠시 숨(breathing)을 돌리는 것도 방법이다. 속을 편안하게 하고, 손을 위에 얹고 심호흡을 한다. 이때 온 몸이 배럴처럼 확장되어야 한다. 이러한 심호흡은 시험 당일에만 하는 것이 아니라 일주일 전부터 연습을 하는 것이 좋다.
• 시험 전날에는 마지막으로 빠르게 훍어보며 공부한 것을 정리한다. 시험 당일에 focus 모드와 diffuse 모드가 모두 필요하기 때문에 뇌를 전날 혹사시키지 않도록 한다. 다음 날 마라톤 대회가 있는데 전날 10마일을 뛰지않는 것과 같다. 

pit of your stomach 깊은 곳에

momentarily 잠깐, 곧

draw a deep breath 심호흡을 하다.

counteracting 대응하다

fight or flight

brush up ~의 공부를 다시하다

trip up 실수를 하다

Summary for Module4 (3'19)

Wrapup to the Course by Terrence Sejnowski and Barbara Oakley (2'34)

Are You Left or Right Brained? I Neuro Transmissions (2'34)
https://youtu.be/4-1of9umUsE

• 좌뇌는 분석, 논리적 생각을 우뇌는 예술, 창의적 생각을 책임친다고 말하는 사람도 있지만, 사실은 그렇지 않음
• 사실 양쪽 뇌는 서로 연결되어 거의 모든 것을 함께함.
• 과학자들은 fMRI를 이용하여 이 구분이 맞는지 찾아보려고 했으나 찾지 못함. 이러한 구분은 초기 연구에서 언어를 처리하는데 뇌가 어떻게 작동하는지 이해하기 위해서 이루어진 것 같음.
• 뇌량이 절단된 split-brain 환자의 경우, 좌뇌로 얼굴을 본 경우, 나는 얼굴을 보았다고 말할 수 있지만, 우뇌로 얼굴을 본 경우 말을 할 수 없다. 다만, 얼굴 그림을 그릴수는 있다. 다만 split-brain 환자의 행동 변화가 non-split-brain 경우에 확장 적용된 것이기 때문에 모두에게 적용되는 정확한 설명이라고 보기 어려운 부분이 있음
• 기본적으로 뇌 안의 연결은 엄청 복잡해서 두 반구 사이의 연결뿐만 아니라 각각의 반구 내에서도 많은 혼선(cross-talk)이 있다. 뇌는 많은 양의 정보를 처리하기 때문에 그것을 앞에서 뒤로, 위에서 아래로, 옆에서 옆으로 모든 곳에서 한다.

axon (신경세포의) 축색 돌기

sever 자르다, 잘라내다.

corpus callosum 뇌량 *좌우 대뇌반구 사이에 위치해 두 반구를 연결하는 활꼴의 신경다발

※ 학습 노트

학습 시작 2021년 7월 4일

학습 사이트 Coursera(코세라) 평점 4.8

과정 제목 Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects

학습 시간 비디오 3시간, 연습문제 3시간, 보너스 자료 3시간 

강사 Barbara Oakley, Dr. Terrence Sejnowski

학습일기 2021년 8월 16일

How to Become a Better Learner (4'48)

• 더 좋은 학습자가 되기 위한 2가지 Tip. 첫 번째는 신체적인 운동하기. 운동을 하면 뇌의 몇 군데에서 새로운 뉴런이 생기는데 그 중 한 군데가 학습과 밀접한 관련이 있는 해마임
• 새로운 뉴런은 사용하지 않으면 소멸되는데 새로운 경험이 그들을 구출할 수 있음. 
• 뇌의 발달에 특정 시기가 있음. 언어 학습은 사춘기까지가 중요한 시기임. 두 눈을 이용해서 깊이를 자각하고 입체를 인지하는 것은 2살까지 매우 중요함. 
• 전두엽은 사회적 행동의 복잡한 분석, 의사 결정, 계획을 담당하고 마지막에 발달하는 부분임

by far 단연코

puberty 사춘기

binocular 두 눈으로 보는

binocular depth perception 양안 깊이 자각 *두 눈을 이용한 깊이 자각

stereopsis 입체 영상

Introduction to Renaissance Learning and Unlocking Your Potential (1'33)

• 학습은 깔끔하고 단정한 소포의 형태로 매일 지식 선반이 쌓여가는 방식으로 진행되지 않는다. 때때로 이해한다고 생각했던 것들이 갑자기 혼란스럽게 보일 수 있다. 이러한 지식 붕괴는 재구조화를 통해 더 단단한 기초를 만들어 가는 과정이다. 

a slew of 많은

round out 완성하다. ...을 상세히 설명하다

undercut 약화시키다

assimilate 완전히 이해하다

exasperating 정말 짜증스러운

Create a Lively Visual Metaphor or Analogy (3'39)

• 단순히 기억하는 것보다 비유와 은유를 통해 개념을 이해하는 것이 좋다. 지리학 선생님이 시리아(Syria) 지도 모양이 시리얼(cereal) 볼처럼 생겼다고 하거나, 요르단(Jordan)이 나이키 에어 조단(Jordan)과 같이 생겼다고 묘사하면 학생들은 더 오래 기억할 것이다. 
• 스스로가 이해하려고 노력하고 있는 개념 자체라고 생각해보는 것도 도움이 된다. 전자를 이해하기 위해 솜털이 보송보송한 따듯한 슬리퍼를 신고 구리 슬래브를 파고들었다고 상상해본다. 혹은 대수방정식의 x축에 숨어들어본다.
• 화학에서는 양이온(cation)을 고양이발(paw)이 있는 고양이(cat)과 연관지어 "paws"itive라고 학습하고 음이온(anion)은 매워서 눈물나게 하는 양파(onion)의 부정적인 면(negative)과 연관지어 학습할 수 있다. 
• 또한 스토리를 만드는 것도 더 쉽게 기억을 유지하는데 도움이 된다.
• 비유는 기존에 있는 신경 구조에 '연결'을 하는 것이기 때문에 새로운 아이디어가 머리/마음에 더 접착하도록 한다.  

fuzzy 솜털이 보송보송한

burrow 굴을 파다

slab 판

algebraic 대수학 

inadvertent 고의가 아닌

cation 양이온

No Need for Genius Envy (6'24)

• 수학, 과학을 배우는 것은 스포츠를 배우는 것과 연결되는 부분이 있다. 야구를 배울 때 공을 어떻게 치는지 하루만에 배우지 않는다. 대신 여러 번의 반복을 통해 몸이 스윙을 익히도록 한다. 반복적인 연습을 통해 몸이 동작을 기억하면(muscle memory) 공을 치기 위해 복잡한 단계를 하나하나 떠올리는 것이 아니라 하나의 동작(chunk)로 행하는 것이다. 수학도 다양한 유형의 문제를 연습하면 이유와 방법을 저절로 이해하게 되는 부분이 있다. 이것은 선생님이나 책을 통해 배우는 것보다 스스로 터득할 때 효과적이다. 정보를 단순히 인식하는 것이 아니라 의미와 패턴을 찾아 이해하는 것이 중요하다. 
• 더 큰 working memory를 가진 것을 똑똑한 것과 동일시하는 경향이 있는데, 우수한 working memory는 창의력을 방해할 수도 있다. 적은 working memory를 가졌다면, 학습한 것을 더 쉽게 새롭고 창의적인 조합으로 만들어낼 수 있다. 왜냐하면, 전두엽의 집중력을 통해 길러지는 working memory가 다른 것을 차단하도록 하지 않기 때문이다. 적은 working memory는 어떤 것을 이해하는데 더 많은 노력과 시간을 요구할 수 있지만, 한 번 터득하고 나면 그것을 뒤집어 생각하며 창의력을 발휘할 수 있다.   
• 또한, 연습 - 특히, 어려운 문제에 대한 신중한 연습을 통해 평범한 뇌를 천부적인 재능을 가진 수준으로 끌어올릴 수 있다.

exponent 지수

repertoire 레퍼토리 

equate to something ~와 같다. ~와 동일시하다

whiff 조짐

imposter 사기꾼, 협잡꾼

imposter syndrome 가면 증후군 *자신이 이뤄낸 업적을 스스로 받아들이지 못하는 심리적 현상

fluke 요행

outside in 뒤집어서 

Change You Thoughts, Change Your Life (6'15)

• Santiago Ramón y Cajal 신경과학의 아버지
• 신호가 뉴런을 따라 더 빨리 움직이도록 하는 fatty insulation은 20살까지 완성되지 않는데, 이는 10대들이 충동적인 행동을 통제하기 어려운 이유를 설명하기도 한다. 뇌의 의도와 통제 영역을 잇는 부분이 완벽하게 형성되지 않은 것이다.
• 연습은 뇌의 통제 센터와 지식을 저장하는 센터 사이에 고속도로를 설치하여 뇌의 다른 영역간의 연결을 강화할 수 있다. 따라서 생각하는 법을 바꾸면 뇌에 큰 변화를 줄 수 있다.
• Cajal는 생애 동안 본인보다 똑똑한 사람을 많이 만났지만, 똑똑한 사람들도 부주의하거나 편향될 수도 있다고 하였다. 그는 본인이 덜 똑똑하기 때문에 오류를 받아들이고 마음을 바꿀 수 있는 유연성을 가지게 되었기 때문에 덜 똑똑한 것을 장점으로 보았다.  

• 찰스 다윈은 의과 대학에서 우수한 학생이 아니였으나, 동식물 연구가로 전세계를 항해할 때는 새로운 시선으로 그가 모은 데이터를 바라보며 오늘날까지 전세계적으로 영향을 미친 사람이 되었다.
• "Approaching material with a goal of learning it on your own, can give you a unique path to mastery" - 스스로 배우고자 하는 의지가 그것을 통달하기 위한 특별한 길을 만들어 준다. 스스로 학습에 대한 책임을 가지는 것이 무엇보다 중요하다.

oddball 괴짜

delinquent 범죄 성향을 보이는

juvenile delinquent 소년 범죄인

rebellious 반항적인

Santiago Ramon y Cajal 산티아고 라몬 이 카할 *에스파냐의 신경해부조직 학자. 신경은 서로 접촉하고 있는 독립된 신경단위인 뉴런에 의해 성립된다는 것을 발견하였으며, 이 발견으로 신경작용에서 뉴런의 기본적인 역할을 이해할 수 있게 되었고 신경충격의 현대적인 개념을 갖게 되었다

myelin sheath (신경세포의) 미엘린초

insulation 절연처리

neural circuit 신경회로

microscopic 미세한, 현미경을 이용한

perseverance 인내심

wash out of ...에서 씻어내다

out on his own 직접

flunk 낙제하다

barb 가시 돋친 말

have what it takes 능력이 있다. 

dispassion 냉정

tune out 듣지 않다, 무시하다

reason with ...을 설득하다

talisman (행운을 가져다준다고 여겨지는) 부적

contrariness 반대, 모순, 옹고집

defy 반항하다

※ 학습 노트

학습 시작 2021년 7월 4일

학습 사이트 Coursera(코세라) 평점 4.8

과정 제목 Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects

학습 시간 비디오 3시간, 연습문제 3시간, 보너스 자료 3시간 

강사 Barbara Oakley, Dr. Terrence Sejnowski

학습일기 2021년 8월 8일

Optional Interview with 4 Time US Memory Champion Nelson Dellis (23'04)

https://www.youtube.com/c/NelsonDellis/featured

• 기억 챔피언 인터뷰 (섞여있는 카드덱을 40.65초만에, 5분 안에 339개의 숫자를, 15분만에 201개의 이름을 기억하고 USA Memory Champion에서 4번 우승. 현재는 Memory Athlete에서 세계 26위)
• 2가지 핵심. 하나는 시각화이다. 기억하려고 하는 것을 마음속의 영상으로 바꾸는 것. 나와 관련 있는 것으로.
• 두 번째는 해당 이미지를 익숙한 장소와 연관 짓는 것 (앞 시간에 배운 memory palace)
• 사람 이름을 잘 외우는 방법은 우선 집중하고, 그 사람의 얼굴, 몸, 성격 등 눈에 띄는 부분을 파악함. 파악한 특성은 memory palace에서 장소가 하는 역할을 함. 이후 이름을 들으면 지인, 유명인, 캐릭터의 이름 등과 연결하여 생각해 보거나 이름이 주는 느낌을 떠올려보거나, 이름을 분절해보기도 함. 그리고 앞서 파악한 특성과 연결지어 생각하면 나중에 만났을 때 그 특성과 연결된 이름을 떠올릴 수 있음.
• 빌 클린턴은 만난지 10년이 지난 사람의 이름을 기억하였다. 그는 타고난 재주가 있는 같다. 그는 사람을 만나고 기억하는 것이 중요한 일이기도 하다. 그러나 일반적인 사람으로서 나(Nelson)은 비즈니스 카드를 받으면 다시 한 번 보고, 심지어 이름을 써보기도 한다. 그 사람의 외모 특성, 나눴던 이야기 등을 메모해둔다. 그리고 게임처럼 모아둔 비즈니스 카드 한 번씩 훑어보기도 한다. 
• (질문) 기억법은 카드 순서, 숫자, 얼굴을 외우는데 도움이 되지만, 대부분은 어려운 방정식, 문제해결기술, 철학적 용어, 굉장히 어려운 동사 활용법 등을 기억하고 싶어한다. 예를들어 러시아어를 배울 때 모든 규칙은 예외가 있고, 모든 예외는 규칙이 있다. 이럴 때는 어떻게 해야할까? 
• (답) 실생활에서 건강하게 활동하기 위해 헬스장에서 특정 부위의 근육을 키우기 위한 특정 운동한다. 마찬가지로 숫자, 이름 등의 특정한 것을 기억하는 훈련은 실생활에서 다른 복잡한 것들을 기억하는데 도움이 된다. 방정식, 철학적 용어 등도 첫 번째 이미지화 하고 두 번째 어딘가 저장하는 방식을 활용해라. 
• (질문) 방정식 등의 숫자가 아닌 문자를 외울 때는 어떤 방법이 있을까?
• (답) 책을 기억할 때는 주요 내용, 키워드, 문구 등을 기억하면 되지만, 연설, 시 등의 모든 단어를 외우고 싶을 때는, 키워드, 키포인트를 밑줄 쳐서 단어 리스트나 단어 그룹으로 글의 양을 줄인다. 그 후에 이미지화해서 memory palace에 저정한다.
• 뇌를 건강하기 위한 노력 1) 항상 뇌를 활발하게 사용하려고 노력한다. 사람들이 번호를 주거나, 장을 보러 갈 때, 기억을 하려고 해본다. 새로운 것을 배운다. 2) 신체적인 활동도 활발하게 한다. 3) 사회 활동을 열심히 한다. 4) 음식 조절을 한다. (DHA 오메가3...ㅋㅋ)
• 어린 시절에는 상상력이 풍부하고 즐겁고 여유있었다. 우리 안에 있는 어린이 특성이 기억의 원천이라고 생각한다. 세상을 조금 더 창의적으로 보고, 조금 유치하고, 약간 재미있게 접근하면 기억력이 높아진 것을 확인할 수 있을 것이다. 
• extremememorychallenge.com 에서 Extreme Memory Challenge를 시도해봐라.

intriguing 흥미로운

stack up 계속 쌓이다. (~와) 비교할 만하다.

prowess 기량composure 평정stick out 눈에 띄다go with it 시류를 따르다, 사태를 감수하다

gimmick 술책 

fluster (특히 너무 많은 일로) 허둥지둥하게 만들다

uncanny 이상한, 묘한

knack (타고난)재주, (경험으로 익힌) 요령

monstrously 굉장히 convoluted 대단히 난해한 verb conjugation 동사 활용

round out 둥글게 되다, 완성하다, ...을 상세히 설명하다

biceps 이두박근 quads 대퇴 사두근

at will 마음대로

on the fly 대충 그때그때 봐 가며

intricacy 복잡한 사항

filler 충전제, 채우기 위한

recluse 은둔자

Optional Interview with Dr. Robert Gamache, an Award-winning Bilingual Scientist (14'47)

• 30대 후반 프랑스어를 배우기 시작하여 프랑스어와 영어를 bilingual로 하고 있다. 영어 난독증이 있었는데 프랑스어를 공부하면서 영어 공부에도 많은 도움이 되었다. 어학을 하는 것은 학생들이 매일 하나의 주제를 학습해야하는 것과 맥락이 같다. (every subject eveyday) 매일 최소 15분은 하나의 주제를 학습해야한다.
• 프랑스를 출장가면 첫 날은 단어를 찾느라 헤매지만 며칠 지나면 괜찮아진다. 미국에 돌아와서도 처음은 영어에 익숙해지느라 정신이 없지만 곧 괜찮아진다. 우리가 영어를 많이 생각하지 않고 사용할 수 있는 이유는 매일 사용하기 때문이다. 다른 것을 공부할 때도 그것을 매일하면, 항상 뇌에 있기 때문에 학습하기가 수월해진다.
• 대학교 때 물리적 화학을 공부할 때 간단한 방정식이나 물리법칙으로 다른 방정식을 이끌어 낼 수 있는 것에 매혹되었다. 그리고 교재에 있는 문제를 다 풀어봤는데 처음에는 어려웠으나 나중에는 빠르고 쉽게 풀 수 있었다. 그것은 다른 과목에도 도움이 되었다. 나중에 학습과 관련한 리서치를 통해 내가 반복을 통해 뇌를 hardwired 한 것임을 알았다.
• 학습을 하다가 막혔을 때 식사를 하거나 친구들과 수다를 떨었다. 그러면 어느 순간 생각이 떠오를 때가 있었다. 기어가 항상 배경에서 돌아갔다. 지금도 공부하다가 막히면 테니스 공을 벽에 던지는 것과 같은 휴식 행동을 한다. 5분-10분 후에 문제에 돌아가면 답이 나올 때가 있다. 어쩔때는 잠을 자면 다음 날 답이 나오기도 한다.

dyslexic 난독증

strumming the guiter 기타를 치다

resonate 상기시키다

stumble across ~을 우연히 발견하다

attest 증명하다

derive 끌어내다

spill over 넘치다

downtime 작동하지 않는 시간

latch onto ...와 붙어 지내다

Optional Interview with Keith Devlin from Stanford, the NPR "Math Guy" (20'06)

• 수학 문제를 풀다가 막혔을 때 첫째로는 당황하지 마라. 당신이 지금 무엇을 하려고 하는지, 무엇을 성취하기를 원하는지, 무슨 정보를 가지고 있는지를 생각해봐라.
• 수학의 경우 숫자를 써보고, 지리정보학의 경우 도형을 그려보며 문제가 무엇인지 감각할 수 있는 상황을 본인에게 주고, 그 후에 "나는 이 문제를 풀 수 있는 기술이 있는가?"를 생각해봐라.
• 해결 기술이 있다면 문제는 해결된 것이다. 그러나 그 경우, 다른 사람의 이론/아이디어를 적용한 것이기 때문에 스스로 새로운 방법이나 접근을 생각해보는 것이 좋다. 
• 해결 기술이 없다면, 다음으로 "현존하는 기술을 적용할 수 있는가"를 물어봐라. 알고 있는 것 중에 아무것도 그 문제를 해결하는 것에 도움이 되지 않을 때는 단순한 접근으로 시작한다. 이것 저것 시도해보는 것이다. 그런데도 해결이 안되면, 그때는 그 문제에서 잠시 떨어져서 다른 것을 해본다. 예를들어 달리기를 하거나 자전거를 타며 다른 활동을 하다가 문제에 다시 돌아가면 신선한 시선을 통해 문제를 새롭게 볼 수 있다. 또 가끔은 그 전에 문제가 되었던 것이 녹아 없어지기도 해서 "이렇게 명백한데 왜 이전에 생각을 못했지?" 싶을 때가 있다. 
• bashing away > backing off  
• 수학은 개념적이다보니 어려운 것. 수학을 가족 멤버라고 생각하고 친숙해지는 것이 중요.
• 사람은 멀티 테스크를 할 수 없음. 스스로 멀티 태스크를 한다고 생각하면 그 일을 잘 하고 있지 않은 거임. multi task가 아니라 serial task가 되어야 함. 

oscillating 진동의

apparatus 기구, 기관

reify 구체화하다

ledge 절벽에서 튀어난 바위

belay 그만, 중지

withstanding 견디어 냄

flat out 죽어라고, 딱 부러지게, 완전히

carve out [명성.지위 따위]를 노력하여 얻다

hiatus 중단

fritter away 낭비하다 

funnel 깔때기, 굴뚝

코세라에서 Week3까지 진도가 나간 Learning how to learn은 강사가 느릿느릿 말해서 영어로 듣는 것이 어렵지 않고 내용을 요약하며 따라갈 수 있어서 좋기는 한데, 평소에 속도감 있는 영상을 보다보니 살짝 답답하기도 한다.

Youtube에서 memory를 검색해봤는데 Neuro Transmissions 라는 채널에서 뇌와 기억에 관련해서 말하는 스피커의 목소리, 발음, 말의 속도가 맘에 들어서 구독을 했다. 

Where Are Astrocytes

Where Are Memories Stored

학습 하던 주제와 관련한 위 두 개를 봤고,

Neuro Transmissions 채널 전체 영상을 조회수 정렬해서 재미있어 보이는 것을 몇 개 더 들었는데

너무 당장의 호기심 위주로 고른 것 같다ㅎㅎ

The effects of COVID on the brain I Neuro Transmissions (8'24)

https://youtu.be/tQWNEgqVmLo

• SARS-CoV-2 바이러스 - 코로나 바이러스 공식적인 이름
• 앤지오텐신 변환 엔자임2(angiotensis-converting enzyme2, ACE2)이라고 불리는 세표표면수용체 (cell-surface receptor)를 이용해서 세포에 붙는다. 바이러스는 RNA라고 불리는 유전적 물질을 세포에 주입하여 세포를 장악하고 스스로 복제하여 더 많은 세포를 공격한다.  결국 바이러스는 목을 통해 폐로 내려와 머무르면서 큰 피해를 입힌다.
• 산소가 혈관으로 흡수되는 작은 폐포에서 면역 체계와 바이러스가 싸우면서 염증이 생기거나, 세포가 죽거나, 초과 액체가 생길 수 있는데, 이것이 combo가 되면 폐렴이 된다. 감염 상태가 몹시 나쁠 때, 환자는 폐가 꽉 막혀서 몸이 충분한 산소를 흡수하지 못하고 숨 쉬기가 어려운  급성 호흡 곤란 증후근(ARDS)이 있기도 한다.
• 코로나 사례가 늘어나면서 중추신경계에 영향을 줘서 두통이 생기거나 맛과 냄새를 느낄 수 없게 되는 것을 발견했다. 다른 리포트는 발작과 경련을 포함하고, 또 최근의 사례에는 뇌에 생긴 염증으로 인해 기억과 감각이 상실될 수 있는 급성뇌사출혈뇌병이 발견되었다.
• 코로나 바이러스는 새로운 바이러스이기 때문에 이 모든 것이 확실하지는 않다. 이 것은 바이러스가 혈관 뇌 관문을 가로질러 갈 수 있느냐 없느냐에 달려있다. 뇌는 섬세하고 손상되기 쉽기 때문에 대부분의 것을 유지하는 특별히 효과적인 혈관 세트가 필요하다. 이것을 혈관 뇌 관문이라고 하는데. 혈관 뇌 관문은 감염을 막는데도 좋지만, 감염을 다루기 위한 약을 투입하는 것도 막는다. 지금까지는 혈관 뇌 관문을 통과하는 경우와 그렇지 않은 경우가 다 있었지만, 중국에서 사전에 실험을 했을 때는 통과 가능한 것으로 나타났다.
• 뇌에 염증이 생기면 부풀어 올라 발작을 일으키는 두통, 환각, 마비, 의식상실의 원인이 된다. 
• 독감이나 코로나 같은 바이러스는 뉴런을 둘러싸고 신호를 보내는 것을 도와주는 희소돌기신경교(oligodendrocyte) 뇌세포를 죽인다. 희소돌기신경교가 죽으면, 결과적으로 근육을 약하게 하고, 시력에 문제가 생기고, 고통 스럽고, 감각이 변하는 뉴런의 탈수가 발생한다.
• 바이러스 감염은 또한 뇌의 면역 세포인 미세아교세포(microglia)를 활성화하여 뇌의 건강한 조직을 공격하도록 한다.

quarantine 격리

diarrhea 설사 

binding onto 묶다, 감다

take up residence 주거지로 정하다

wreak (큰 피해 등을) 입히다

havoc 대파괴

air sacs 폐포 

alveoli 폐포inflammation 염증acute 극심한 respiratory 호흡의 distress 고통clog up 꽉 막다ventilation 통풍, 환기장치seizure 발작 stroke 경련 encephalitis 뇌염 hallucination 환각 paralysis 마비acute necrotizing hemorrhagic encephalopathy 급성뇌사출혈뇌병hinge on 달려있다.blood brain barrier 혈관 뇌 관문pathogen 병원체insulation 절연처리demyelination 탈수 (신경세포돌기를 피복하는 미엘린이, 미엘린 그 자체 또는 그것을 생성해 내는 올리고덴드로글리와(중추신경계) 또는 시반세포(말초신경계) 중 어느 쪽의 병적 변화에 의해 탈락하는 것.)

psychiatric 정신의학의

doom and gloom 완전히 암울한

prop up 지원하다

How does marijuana affect your brain? I Neuro Transmissions (18'14)

https://youtu.be/1mPtbRJ2xro

• 초기 백인 식민주의자들이 미국으로 대마를 가져옴. 당시에는 삼베를 제배해 로프, 옷, 종이 등을 만들었다.
• 1800년대에는 약물 치료로 인기가 많아졌고, "hashish houses"가 번창했다.
• 1906년 FDA에서 대마가 들어간 것은 무엇이든 라벨을 붙일 것을 요구하였다.
• 그 후 멕시코 내전으로 멕시코 이민자들이 미국에 도착하면서 기분 전환용 마리화나를 들고왔다.
• 1930년 의심스러운 연구들이 마리화나를 폭력과 범죄와 연결하였고 미국의 주들은 마약을 불법화하기 시작했다.
• 연방 마약국장 Harry Anslinger가 임명되었을 때, 대공항 떄문에 예산 감축이 있었는데, 자금을 마련하기 위해 대마에 대한 두려움을 만들어내기 시작했다. 대마를 "마리화나"라고 언급하기 시작했는데, 모두가 이미 대마를 소비하고 있는 것을 알고 있었기 때문이였다. 상원 의원은 마리화나가 대마와 같은 것인지 모르고 금지 법안에 투표를 했다. 그리하여 의학적으로 필요한 것도 금지하도록 투표한 것이다.
• 1936년 영화 Reefer Madness에 의하면, 연방 정부는 마리화나 세법을 통과 시키고 특정 의학과 산업용 사례가 아닐 시 대마 사용을 금지했다. 이후 마리화나가 폭력적인 범죄와 방탕과는 관련이 없다는 뉴스와 연구 결과가 있었지만, 마리화나는 몇 십년 동안 계속 금지되었다. 그리고 마리화나를 소지하거나 사용하였을 때의 벌은 가혹해졌다.
• Anslinger는 마리화나를 욕정에 가득찬, 미친 행동을 하게 하는 초기 약물이라며 밀어붙이다가 나중에는 게으른, 취한 사람의 약으로 (lazy stoner drug) 묘사하였다. 마리화나를 사용하는 사람은 아무것도 하지 않고 사회에 공헌하지 않는 사람처럼. 이는 결국 최소 의무 형량, 삼진 아웃 정책, 조지 부시 대통령의 마약과의 전쟁과 같은 정부 정책으로 이어졌다.
• 1996년 상황이 바뀌었다. 의학용 마리화나가 캘리포니아에서 합법화되었다. 
• 그러나, 의사들 역시 기분 전환용 마리화나는 쉽게 구할 수 없기 때문에 마리화나가 뇌에 어떤 영향을 미치는지는 연구하기가 어렵다.
• 대마는 Delta-9-tetrahydrocannabinol (THC)와 cannabidiol (CBD)라는 두 개의 주요 화학 성분이 있다. 이 분자는 cannobinoid1(CB1)과 2(CB2)의 수용기와 결합해서 뇌의 대마신호 시스템(endocannabinoid system)에 따라 행동한다.  CB1과 CB2 수용기는 대마(cannabis)에서 이름을 따왔는데, 대마의 작용을 이해하려던 과학자가 발견했기 때문이다. CB1과 CB2 수용기는 몸 전체에서 발견되지만, CB1은 특히 뇌와 관련이 있다. 카니비노이드(cannabinoid) 수용기는 g 단백질 결합 (g-protein-coupled) 수용기이기 때문에 그들이 활성화되면 세포안에서 작은 폭포를 내보내고 downstream 효과가 있다. 이 때, 시냅스에서 신호를 조절하는 것이다. 분자생물학은 복잡하지만, 보편적으로, CB1을 활성화하는 것은 다양한 신경전달물질을 내보내는 것을 억제하는 효과가 있다. 신경전달물질은 예를들어, 도파민, 감마아미노 낙산(GABA), 글루타민산염(glutamate), 노르아드레날린 (noradrenaline), 세라토닌(serotonine), 아세틸콜린 등이 있다.(acetylcholine)
• 뇌의 대마신호는 기억, 인지, 통증 지각, 운동 역할에 관여하고 THC는 정신에 작용하는 복합체로 고려되는데, 지각, 인지 그리고 행동에 영향을 미치는 것을 의미한다. 그것은 CB1 수용체와 결합하여 대마신호 시스템을 활성화하여 완화되고 희열을 느끼는 기분을 유발한다. 그러나 공간적 기억과 언어적 기억에 장애를 주고 배가 고프다고 느끼게끔 하기도 한다.  
• CBD는 정신적 작용을 하는 복합체가 아니다. CBD는 THC와 화학 구조가 동일하지만, 미세하게 다르다. 하지만 이부프로펜 같은 항염증제로 여겨졌고 심각한 유형의 간질로 인한 발작을 막기 위해, 혹은 편두통, 불안을 다루기 위해 시도되었다. 
• 기분 전환용 마리화나는 THC와 CBD의 레벨이 보다 높고, 다른 품종이 사용된다. 사람들이 인디카는 느긋해지고 사티바는 자극적이라고 하듯이.
• 엔투라지 효과(entourage effect)는 113개의 다른 카니비노이드와 대마의 테르펜을 다양하게 조합하는 것이다.
• 담배 형태로 필 경우, 3시간 정도 후에 느낌이 사라진다. 먹는 것은 더 오래 가는데 24시간 가는 것도 있다.
• 담배 형태로 피는 것은, 만성 기침, 기관지염, 면역체계 약화, 폐암의 원인이 될 수 있다.
• 마리화나는 중독성이 없다. 끊으면 짜증이 나거나, 불안감을 느끼거나 수면 장애가 있을 수 있지만 아프거나 죽지는 않는다. 하지만 임신했을 때 마리화나를 사용하면 출산 시 저체중이나 발달상의 문제가 있을 수 있고 10대 때 뇌가 다 자라기 전에 마리화나를 시작하면 장기적으로 인지와 기억에 영향을 줄 수 있다. 실제로 10대 때부터 매일 마리화나를 하던 사람은 비정상적인 모양의 해마를 가지고, 장기 기억 과제를 잘 수행하지 못하였다. 또한, 마리화나를 많이 하는 20대와 전혀 하지 않는 20대를 비교했을 때 삶에 부정적인 효과가 있는것으로 밝혀졌다. 
• 어떤 연구는 10대 때 마리화나를 시작하면 뇌에서 도파민 시그널을 하는데 영향을 준다고 한다. 도파민은 보상과 동기뿐만 아니라 이동 통제에 중요한 역할을 한다. 

illicit 불법의

gateway drug 초기 약물

cannabis 대마 hemp 삼베

dispensary 조제실

medicinal 약효가 있는 medicinal treatment 약물 치료

flourish 번창하다

sentiment 정서, 감정

menace 위협적인 존재

a string of 일련의

dubious 의심하는, 미심쩍어 하는, 불확실한

narcotic 마약, 진정제, 진통제, 수면제

debauchery 방탕

tincture 팅크

rhetoric 미사여구

mendatory minimums 최소 의무 형량

in light of ...에 비추어, ...을 고려하여

opioid 오피오이드 ((아편 비슷한 작용을 하는 합성 진통·마취제))

epidemic 유행병

molecule 분자

act on/upon something ~에 따라 행동하다.

inhibitory 금지의, 억제하는

impairment 장애

spatial 공간의

introspection 내성 

munchies 간단한 안주류

epilepsy 간질

swear by 깊이 신뢰하다.

put off by 정떨어지다. 싫어하다.

edible 먹을 수 있는

affectionately 애정을 담고

bronchitis 기관지염

cold turkey 완전히 끊다

touch on ...에 관해 언급하다

breathalyzer 음주측정기

untiringly 지칠 줄 모르게

※ 학습 노트

학습 시작 2021년 7월 4일

학습 사이트 Coursera(코세라) 평점 4.8

과정 제목 Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects

학습 시간 비디오 3시간, 연습문제 3시간, 보너스 자료 3시간 

강사 Barbara Oakley, Dr. Terrence Sejnowski

학습일기 2021년 8월 7일

Week3은 암기를 잘하는 방법에 대한 내용이다.

암기는 빨리 잊더라도 빨리 외울 수 있는 기술로 인식되는데, 외운 것을 오래 유지하는 법도 같이 나온다. 

그 중 앞 글자를 따서 외우는 방법은 워낙에 고전적이다.

익숙한 장소에 이미지를 배치하는 방식으로 기억하는 것은 학습법, 기억법으로는 처음 본다.

하지만, 어렸을 때 아빠가 시장에 심부름을 보내며 구매 리스트가 적힌 메모를 쥐어주는 대신, 휴지는 왼 손에, 호박은 오른 손에, 우유는 머리에 이고 온다고 생각하고 가라고 했던 제안과 비슷하다. 몇 십년 전의 기억인데, 이 영상에서 예시를 든 리스트와 똑같아서 너무 놀랐다...ㅎ 다만 신체 부위가 아니라 장소를 활용하는 방법을 제시했는데, 마트에 갔을 때 내 몸도 같이 있기 때문에 ㅎㅎ 신체 부위를 보며 떠올리는 것이 더 쉽고 효과적일 것 같다는 생각이 든다.

그러고보니 아빠가 알려준 기억법이 또 있다. 거진 20년? 전인데 아직도 기억나는 것을 보니 스토리텔링까지 가능한 방법이여서인 것 같다. 그때 외워야하는 전화번호가 000-2504였는데, 2504를 거꾸로 해서 4052로 만들고, 사공이 오이를 들고 거꾸로 가는 장면을 상상해보라고 하셨다.   

Creating meaningful groups and the memory palace technique (6'28)

• 앞 글자를 따서 외우는 방법 (단어 혹은 문장) 
• 예를들어, 의학을 배우는 경우, 외워야할 내용이 많은데, 머리 뼈를 외울 때, Occipital, Parietal, Frontal, Temporal, Ethomoid, Sphenoid의 첫 글자를 따서 Old People From Texas Eat Spiders 로 외우면 도움이 됨
• 인터넷에 다른 사람들이 만들어 놓은 것을 보거나 스스로 만들어  보도록 해봐라
• 숫자를 외울 때는 나와 관련있거나 친숙한 정보와 연관지어 기억하는 방법. (영상의 강사는 개인적으로) 본인이 그 나이일 때, 혹은 그 나이가 됐을 때의 감정과 연관지어 생각해봄. 예를 들어 18은 18살 때 세상 밖에 나갔었고, 104는 그 나이가 되면 행복한 할머니가 되어있기를 희망하는. 
• 기억하길 원하는 것을 그루핑하는 것으로 memory palace 기술은 특히 파워풀한 방법이다. 살고 있는 집, 학교 가는 길 등과 같이 익숙한 장소를 떠올려서 활용하는 것인데, 각 장소 (거실, 방 등)에 개념 이미지를 배치하여 시각적 노트 패트처럼 사용하는 방법이다. 이는, 예를들면 시장 목록표와 같이 특히 관련성이 없는 아이템을 기억하는 데 좋다. 
• memory palace 기술은 처음에는 견고한 멘탈 이미지를 상기하는데 시간이 걸리지만, 연습할 수록 빨라진다. 한 리서치는 memory palace 기술을 사용할 때, 한 두 번의 연습으로 40-50개의 아이템을 95% 이상 기억할 수 있다고 했다.
• 이러한 기억법은 미래에 관련성을 가지게될지도 모르는 기억들을 쌓는 것이므로 창의력에도 도움이 된다.

ward off 물리치다

hawthron 산사나무 

laden with ...이 가득한

cranial bone 머리뼈

voila 짜잔

dribble 질질 흘리다, 똑똑 떨어지다

conjure up ~을 상기시키다, 생각해내다.

purist 순수주의자

sniff at something ~에 콧방귀 뀌다

oddball 괴짜

gimmick (관심을 끌기 위한) 술책

so to speak 말하자면

evocative 좋은 생각을 떠올리게 하는

embed (단단히) 박다

grandiose 아주 훌륭한

추가 영상 (검색어: memory)

Where Are Memories Stored? I Neuro Transmissions (6'27)

https://youtu.be/R0wbTR95VEs

• 사실과 이벤트를 기억하는 서술 기억(declarative memory)과 습관 형성과 기술 개발과 관련한 비선언적 기억(nondeclarative memory)이 있음
• 뇌는 영역별로 다양한 역할을 하는데, 감정적인 반응은 편도체(amygdala)에서, motor memory는 소뇌(cerelellum)에서, 사실과 이벤트에 대한 기억은 중앙의 측두부(medial temporal lobe) 시신경상(thalamus) 시상하부(hypothalamus)에서 한다. 
• 개별 기억이 새로운 뇌세포에 저장되는 것이 아니다. 대신, 뉴런은 새로운 연결을 만들고 이미 있는 시냅스를 다른 뉴런과 강화하거나 오래된 연결을 제거하거나 약화시켜 우리가 새로운 정보를 받아들일 수 있도록 한다.
• 기억은 시냅스의 강도를 변화하여 저장된다고 생각하고 이 개념을 Cells that fire together, wire together라고 요약한다.
• Long term potentiation (LTP)는 뉴런1이 뉴런2에게 반복적으로 신호를 보내고 이것은 뉴런2가 시냅스 이후 끝에 더 많은 수용기를 더하도록 한다. 이는 결국 뉴런1에게 더 많은 신경전달물질을 시냅스 이전 종말로부터 보내도록 한다. 따라서 뉴런1과 뉴런2 사이의 시냅스는 더 강해진다. 그리고 더 강해진 시냅스가 기억을 더 강하게 할 수 있다. 다양한 종류의 LTP가 뇌 전반 있음 

potentiation 강화 작용

plasticity 가소성

in tern 차례차례, 결국

(검색어: brain and memory)

How to triple your memory by using this trick | Ricardo Lieuw On | TEDxHaarlem (16'18)

https://youtu.be/JsC9ZHi79jo

• 스마트폰을 사용하는 요즘, 그 자리에서 바로 찾아볼 수 있기 때문에 기억을 하는 방법이 왜 중요한가 물어볼 수 있지만, 기억하는 방법을 다양하게 실험하면서 내가 어떤 것이든 잘 할 수 있다는 것을 발견했다. 어떤 것이 나한테 통하고 어떤 것은 나한테 통하지 않는지 확인했다.  
• 모든 사람은 실험을 통해서 자신을 증명할 수 있다.
• 실험의 프로세스 - 지금 무엇을 하는지 확인, 가능한 모든 새로움을 시도하여 경험, 새로운 것을 실제 삶에 적용해보고 작동하는지 확인 

grunting 그르렁

moaning 신음하다

flunk 낙제하다

cut out for ...에 적합하여

for the hell of it 그냥 장난으로 [별 이유 없이]

go-kart 지붕.문이 없는 작은 경주용 자동차

tingly 따끔거리는

rusty 녹슨

※ 학습 노트

학습 시작 2021년 7월 4일

학습 사이트 Coursera(코세라) 평점 4.8

과정 제목 Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects

학습 시간 비디오 3시간, 연습문제 3시간, 보너스 자료 3시간 

강사 Barbara Oakley, Dr. Terrence Sejnowski

학습일기 2021년 8월 7일

Diving Deeper into Memery (6'33)

• 이미지는 단조롭고 기억하기 어려운 개념을 압축하여 보여주기 때문에 개념과 의미를 기억하는데 도움이 됨. 특히 더 재미있고, 좋은 생각을 떠올리게 하는 이미지가 좋음
• working memory에서 long term memory로 가기 위해서는 아이디어가 기억할만한 것이어야 하고, 반복되어야 한다.
• 반복 학습은 하루에 여러 번 하는 것 보다, 여러 날에 거쳐 산발적으로 하는 것이 좋음
• 인덱스카드를 만들거나, 쓰거나, 말하는 방법은 기억을 유지하는데 도움이 됨
• 예를 들어, 밀도 ρ = kg/m³를 학습할 때 인덱스카드 한 면에 ρ를 쓰고 다른 면에 kg/m³를 작성하면, 손글씨를 쓰는 것 자체가 신경 기억 구조로 전환하는 것을 도와준다. kg/m³ 를 작성할 때는 1 kg의 무게가 세 변이 1m인 가방에 들어있는 것을 상상해보도록 한다.
• 다음으로는 청각적인 도움을 위해 한 면의 ρ를 보고, 다른 한 면에 뭐가 쓰여있는지 기억하도록 시도해봐라. 기억이 안나면 뒤집어서 답을 보고, 기억이 나면 카드를 뺀다.
• 여러 개의 카드를 만들어서 순서대로 기억을 해보고, 섞어서 기억을 해보면 interleave 학습에도 도움이 된다. 
• 매일 아침 또는 저녁에 반복적으로 연습을 하다가, 점점 간격을 넓혀서 연습한다.

plump 포동포동한

mule 노새

encapsulate 요약하다

humdrum  단조로운

evocative 좋은 생각을 떠올리게 하는

braying 울다, 듣기 싫은 소리로 말하다.

metabolic 물질[신진]대사의

sporadically 산발적으로

lurk 숨어있다, 도사리다

retrieve 되찾아오다, 검색하다

What is Long Term Memory (5'02)

• 해마는 기억의 저장과 상기에 중요한 역할을 하는 기관임
• 해마가 없으면, 기억 공고화라고 불리는 새로운 기억을 저장하는 프로세스가 불가능함. 오래된 기억을 떠올릴 수는 있어도 새로운 정보는 기억하지 못함.
• 기억은 떠올릴때마다 바뀌며, 그 것은 기억의 재공고화라고 함. 이것은 심지어 잘못된 기억을 심게도 한다.
• 공고화는 뇌의 active memory를 사용한다. 그리고 뉴런의 돌기에 있는 시냅스를 수정하여 long term memory에 저장한다. long term memory는 working memory로 복귀시키기까지 휴면 상태이다.
• 복귀된 기억은 재공고화를 통해 오래된 기억을 대체하고 그 자체로 long term memory가 될 수 있는 새로운 context이다.
• 기억들은 서로 뒤얽히기 때문에 새로운 것을 배우면 오래된 기억도 변한다.  이는 한 번에 다량의 학습을 하는 것보다, 꾸준히 학습하는 것이 좋은 이유이다. 1시간 짜리 공부를 위해서 하루에 1시간 하는 것보다, 10분씩 여러 날 하는 것이 더 효과적이다. 따라서 시험 전날 벼락치기를 하면, 시험 당일날은 기억할 수 있겠지만, 장기적으로는 금방 까먹을 수 있다.
• 뇌는, 뉴런 뿐만 아니라 교질 세포(glial cell)라고 불리는 다른 몇 개의 지지 세포(supporting cell)가 있다. 별 아교 세포(astrocyte)는 인간 뇌에서 가장 풍부한 교질 세포이다. 별 아교 세포는 뉴런에 영양을 제공해서 세포 외 이온 균형을 유지하고, 부상을 회복할 때 관여를 한다.
• 복잡한 별 아교 세포가 뉴런을 감싸 수 천개의 시냅스를 아우른다.
• 별 아교 세포는 학습에도 도움이 되는데, 인간의 별 아교 세포를 쥐의 뇌에 이식 했을 때, 쥐는 더 빨리 배움..........................왓......?
• 아인슈타인의 뇌를 들여다봤을 때 일반인과 다른 부분은 별 아교 세포가 많다는 것이였음

epilepsy 뇌전증

amnesic 건망증의

memory consolidation 기억공고화

concussion 뇌진탕

memory reconsolidation 기억의 재공고화

dendrite 돌기

reinstate 복귀시키다

dormant 휴면기의, 활동을 중단한

glial 신경교 glial cell 교질 세포

astrocyte 별 아교 세포

intricate 복잡한

추가 영상 (검색어: astrocyte)

Where Are Astrocytes? I Neuro Transmissions (5'42)

https://youtu.be/Utaeaz-tD5s

• 별 아교 세포는 교질 세포의 반을 차지하고, 하나의 별 아교 세포는 수천 개의 뉴런과 연결됨
• 별 아교 세포는 혈관에서 뉴런으로 영양을 셔틀하고, 이온 농도를 완충하거나 균형 잡아주며, 뇌 부상 시 수선함
• 별 아교 세포는 뉴런과 소통하고, 시냅스를 개발하고 안정적으로 하는데 중요한 역할을 함 
• 대부분이 시냅스는 3개 파트가 있음. 시냅스이전종말(presynaptic terminal), 시냅스이후종말(postsynaptic terminal), 그리고 별 아교 세포 과정(astrocytic process)임. 이런 구성은 별 아교 세포가 뉴런의 신호를 모니터링하고 시냅스의 수용기에 영향을 줄 수 있는 다른 단백질을 제공하여 계속 기능을 할 수 있도록 함. 
• 별 아교 세포는 뉴런이 신경전달물질을 재활용하는데도 도움을 줌. 글루탐산염이 내보내는 흥분성 시냅스 (excitatory synapes)에서 별 아교 세포는 시그널이 보내진 후에 시냅스로부터 여분의 글루탐산염을 빨아들일 수 있다. 그리고 뉴런에 클루탐산염을 글루타민 형태로 보내 재사용하도록 한다.   
• 뉴런처럼 별 아교 세포도 신경전달물질에 반응할 수 있다. 다만 전기 신호 대신에 칼슘을 사용한다. 칼슘 파동(calcium wave)은 별 아교 세포끼리 소통하는 것을 가능하게 하기 때문에 뇌에서 긴 거리를 이동할 수 있다. 

buffer 완충제

ion concentration 이온 농도

in favor of ...에 찬성[지지]하여 

unassuming 잘난 체하지 않는

receptor 수용기[감각기]

neural transmitter 신경전달물질

excitatory 흥분성. 뉴런 간의 연접(시냅스)에서나 기억 모형의 매듭(node) 간의 연결에서 이전 단위의 흥분이 다음 단위의 흥분을 일으키는(혹은 강화하는) 관계

glutamate 글루탐산염 glutamine 글루타민

retinal ganglion 망막 신경절 

※ 학습 노트

학습 시작 2021년 7월 4일

학습 사이트 Coursera(코세라) 평점 4.8

과정 제목 Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects

학습 시간 비디오 3시간, 연습문제 3시간, 보너스 자료 3시간 

강사 Barbara Oakley, Dr. Terrence Sejnowski

학습일기 2021년 7월 31일

코세라 듣던 중, '미루기'가 주제로 나옴
몇 년 전 누군가의 추천이였는지, 우연히 인터넷에서 보게된 것인지 가물하지만,

Ted에서 미루기 관련 영상을 재미있게 본 기억이 있어서 다시 찾아봄

Tackling Procrastination - It is easier, and more valuable, than you think (6'09)

• 공부하기 싫으면 그럴싸한 핑계를 만들게 된다. "너무 일찍 공부하면 시험볼 때 까먹을거야" 같은. 이거 너무 내 얘기라 깜짝 놀랐다 ㅋㅋㅋ 다이어트 내기 할 때 딱 이 마음이였는데 ㅎㅎ 너무 일찍부터 빼다가 나중에 힘들어서 포기하면 안된다고 계속 미룸... 
• 학년이 높아질 수록(공부의 수준이 높아질 수록) 미루기를 통제하는 것이 점점 중요해짐
• 초반에 만들어진 습관 때문에 나중에 발목잡힐 수 있음

arsenic 비소

downed 빠져든

uncanny 이상한

tackling 방해함

fend off 받아넘기다

cramming 억지로 밀어 넣다, 주입식/벼락식 공부

space something out ~사이에 넓은 간격을 두다

monumentally 엄청나게, 어처구니없을 정도로

ravaging 황폐하게 만들다

well meaning 좋은 뜻에서 하는 (그러나 흔히 성공적이지는 못한)

Zombie Everywhere  (3'13)

• chunking하는 것은 습관과 관련이 있음. 습관은 다른 타입의 행동을 생각하지 않도록 해주므로 에너지를 절약해줌
• 습관의 구성 1. cue (신호), 2. routine, 3. reward (미루기는 보상이 빠르고 쉽기 때문에 습관이 되기 쉬움), 4. belief 

proposition 제의

deluge 폭우, 쇄도, 폭주

Surf is Up: Process versus product (4'02)

• 특정 과제를 불편해하고 미루고 있다면, 프레임을 바꾸는 것도 방법. Product 대신 Process에 초점을 두는 것
• Process는 시간의 흐름과 관련 있는 습관과 행동임
• Product 보다 process에 초점을 두면 스스로에 대한 판단 (이 과제를 할 수 있을까?) 대신 흐름에 맡길 수 있다

get on with it 서둘러

put forth your best

enlist (협조.참여를) 요청하다

Harnessing your zombies to help you (5'35)

• 습관을 구성하는 것을 미루기 관점에서 분석해보면
• 1. cue(신호): 장소, 시간, 감정, 사람 또는 일어난 일에 대한 반응. 방해 신호는 미리 막는 것이 좋음. 예를 들어,  핸드폰을 끄거나 인터넷을 멀리하는 방식으로.  
• 2. routine(규칙적으로 하는 일의 통상적인 순서와 방법):  계획을 세워 새로운 ritual을 만들어야 함. 예를들어 수업에 들어오기 전에 핸드폰을 차에 두고 오거나, 도서관에서 조용한 자리를 잡거나, 인터넷 접속이 어려운 위치에 앉는 것
• 3. reward
• 4. belief 신념을 강하게 하는 방법으로 community가 있음. 개발/독려 문화를 통해 우리의 약점을 잊게할 수 있음

harness 마구를 채우다

utterly 완전히

frivolous 경솔한, 시시한

spur 박차

flow state 상태 몰입감

long to do ~하고 싶은 생각이 간절하다

fall back into ...에 뒤로 물러나다

Juggling life and learning (5'27)

• 보통 사람들에게 학습은 삶의 많은 과제 중의 하나이기 때문에, 학습을 실행하고 성취 하려면 일주일에 한 번 주요 과제를 리스트로 작성하는 것이 필요
• 그리고 매일 전 날, 그 다음 날 할 일들을 작성하기를 시도하라. 하루 전날 작성하는 이유는? 연구 결과, 잠재의식이 그 과제 리스트를 고심하다가 어떻게 성취할 수 있을지 방법을 찾아낸다고 한다.  
• 과제 리스트를 작성하지 않으면, 과제가 소중한 working memory를 차지하지만, 과제 리스트를 작성하면 working memory를 문제 해결에 사용할 수 있다.
• 경험이 쌓이면서 과제를 하는데 걸리는 시간을 보다 정확하게 예측할 수 있지만, 처음에는 그렇지 않을 수 있으므로, 계획한 시간 내에 과제를 끝냈는지, 그러지 못했는지 확인하고 기록해두면 좋다. 
• 퇴근 시간을 정하는 것처럼 주요 과제 (학습)이 끝나는 시간도 정해둬라
• 아침에 제일 중요하고 하기 싫은 일을 처리하라

subconscious 잠재의식

grapple 고심하다

lurk 숨어있다

sprinkle 뿌리다

prolonged 오래 계속되는

bout 한바탕

doggedly 억세게

fume with 에 씩씩대다

unsettle 불안하게 하다, 동요시키다

Ted

Inside the mind of a master procrastinator l Tim Urban (14'03)

조회수 4000만 명

작가 블로그 https://waitbutwhy.com 

https://www.youtube.com/watch?v=arj7oStGLkU

• 우리의 뇌는 합리적인 의사결정을 하는 부분과 즉각적인 만족감을 원하는 부분이 있음
• 보통 합리적인 사고를 하는 부분은 마감일이 다가와 패닉 몬스터가 나타났을 때 작동함
• 그런데 마감일이 없는 일들 (가족들과 시간 보내기, 꾸준히 운동하기 등)은 패닉 몬스터가 등장하지 않아 장기적인 불행과 후회의 원인이 될 수 있음

come along 도착하다, 함께 가다, (원하는 대로) 되어가다

perplexed 당혹한

gratification 만족감

spiral 나선

propagate 전파하다

unearned 일하지 않고 얻은

self-hatred 자기 혐오

dormant 휴면기의

mayhem 대혼란

spectator (특히 스포츠 행사의) 관중

epiphany 예수 공현