거의 모든 것의 마니아

※ 학습 노트

학습 시작 2021년 7월 4일

학습 사이트 Coursera(코세라) 평점 4.8

과정 제목 Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects

학습 시간 비디오 3시간, 연습문제 3시간, 보너스 자료 3시간 

강사 Barbara Oakley, Dr. Terrence Sejnowski

학습일기 2021년 8월 16일

How to Become a Better Learner (4'48)

• 더 좋은 학습자가 되기 위한 2가지 Tip. 첫 번째는 신체적인 운동하기. 운동을 하면 뇌의 몇 군데에서 새로운 뉴런이 생기는데 그 중 한 군데가 학습과 밀접한 관련이 있는 해마임
• 새로운 뉴런은 사용하지 않으면 소멸되는데 새로운 경험이 그들을 구출할 수 있음. 
• 뇌의 발달에 특정 시기가 있음. 언어 학습은 사춘기까지가 중요한 시기임. 두 눈을 이용해서 깊이를 자각하고 입체를 인지하는 것은 2살까지 매우 중요함. 
• 전두엽은 사회적 행동의 복잡한 분석, 의사 결정, 계획을 담당하고 마지막에 발달하는 부분임

by far 단연코

puberty 사춘기

binocular 두 눈으로 보는

binocular depth perception 양안 깊이 자각 *두 눈을 이용한 깊이 자각

stereopsis 입체 영상

Introduction to Renaissance Learning and Unlocking Your Potential (1'33)

• 학습은 깔끔하고 단정한 소포의 형태로 매일 지식 선반이 쌓여가는 방식으로 진행되지 않는다. 때때로 이해한다고 생각했던 것들이 갑자기 혼란스럽게 보일 수 있다. 이러한 지식 붕괴는 재구조화를 통해 더 단단한 기초를 만들어 가는 과정이다. 

a slew of 많은

round out 완성하다. ...을 상세히 설명하다

undercut 약화시키다

assimilate 완전히 이해하다

exasperating 정말 짜증스러운

Create a Lively Visual Metaphor or Analogy (3'39)

• 단순히 기억하는 것보다 비유와 은유를 통해 개념을 이해하는 것이 좋다. 지리학 선생님이 시리아(Syria) 지도 모양이 시리얼(cereal) 볼처럼 생겼다고 하거나, 요르단(Jordan)이 나이키 에어 조단(Jordan)과 같이 생겼다고 묘사하면 학생들은 더 오래 기억할 것이다. 
• 스스로가 이해하려고 노력하고 있는 개념 자체라고 생각해보는 것도 도움이 된다. 전자를 이해하기 위해 솜털이 보송보송한 따듯한 슬리퍼를 신고 구리 슬래브를 파고들었다고 상상해본다. 혹은 대수방정식의 x축에 숨어들어본다.
• 화학에서는 양이온(cation)을 고양이발(paw)이 있는 고양이(cat)과 연관지어 "paws"itive라고 학습하고 음이온(anion)은 매워서 눈물나게 하는 양파(onion)의 부정적인 면(negative)과 연관지어 학습할 수 있다. 
• 또한 스토리를 만드는 것도 더 쉽게 기억을 유지하는데 도움이 된다.
• 비유는 기존에 있는 신경 구조에 '연결'을 하는 것이기 때문에 새로운 아이디어가 머리/마음에 더 접착하도록 한다.  

fuzzy 솜털이 보송보송한

burrow 굴을 파다

slab 판

algebraic 대수학 

inadvertent 고의가 아닌

cation 양이온

No Need for Genius Envy (6'24)

• 수학, 과학을 배우는 것은 스포츠를 배우는 것과 연결되는 부분이 있다. 야구를 배울 때 공을 어떻게 치는지 하루만에 배우지 않는다. 대신 여러 번의 반복을 통해 몸이 스윙을 익히도록 한다. 반복적인 연습을 통해 몸이 동작을 기억하면(muscle memory) 공을 치기 위해 복잡한 단계를 하나하나 떠올리는 것이 아니라 하나의 동작(chunk)로 행하는 것이다. 수학도 다양한 유형의 문제를 연습하면 이유와 방법을 저절로 이해하게 되는 부분이 있다. 이것은 선생님이나 책을 통해 배우는 것보다 스스로 터득할 때 효과적이다. 정보를 단순히 인식하는 것이 아니라 의미와 패턴을 찾아 이해하는 것이 중요하다. 
• 더 큰 working memory를 가진 것을 똑똑한 것과 동일시하는 경향이 있는데, 우수한 working memory는 창의력을 방해할 수도 있다. 적은 working memory를 가졌다면, 학습한 것을 더 쉽게 새롭고 창의적인 조합으로 만들어낼 수 있다. 왜냐하면, 전두엽의 집중력을 통해 길러지는 working memory가 다른 것을 차단하도록 하지 않기 때문이다. 적은 working memory는 어떤 것을 이해하는데 더 많은 노력과 시간을 요구할 수 있지만, 한 번 터득하고 나면 그것을 뒤집어 생각하며 창의력을 발휘할 수 있다.   
• 또한, 연습 - 특히, 어려운 문제에 대한 신중한 연습을 통해 평범한 뇌를 천부적인 재능을 가진 수준으로 끌어올릴 수 있다.

exponent 지수

repertoire 레퍼토리 

equate to something ~와 같다. ~와 동일시하다

whiff 조짐

imposter 사기꾼, 협잡꾼

imposter syndrome 가면 증후군 *자신이 이뤄낸 업적을 스스로 받아들이지 못하는 심리적 현상

fluke 요행

outside in 뒤집어서 

Change You Thoughts, Change Your Life (6'15)

• Santiago Ramón y Cajal 신경과학의 아버지
• 신호가 뉴런을 따라 더 빨리 움직이도록 하는 fatty insulation은 20살까지 완성되지 않는데, 이는 10대들이 충동적인 행동을 통제하기 어려운 이유를 설명하기도 한다. 뇌의 의도와 통제 영역을 잇는 부분이 완벽하게 형성되지 않은 것이다.
• 연습은 뇌의 통제 센터와 지식을 저장하는 센터 사이에 고속도로를 설치하여 뇌의 다른 영역간의 연결을 강화할 수 있다. 따라서 생각하는 법을 바꾸면 뇌에 큰 변화를 줄 수 있다.
• Cajal는 생애 동안 본인보다 똑똑한 사람을 많이 만났지만, 똑똑한 사람들도 부주의하거나 편향될 수도 있다고 하였다. 그는 본인이 덜 똑똑하기 때문에 오류를 받아들이고 마음을 바꿀 수 있는 유연성을 가지게 되었기 때문에 덜 똑똑한 것을 장점으로 보았다.  

• 찰스 다윈은 의과 대학에서 우수한 학생이 아니였으나, 동식물 연구가로 전세계를 항해할 때는 새로운 시선으로 그가 모은 데이터를 바라보며 오늘날까지 전세계적으로 영향을 미친 사람이 되었다.
• "Approaching material with a goal of learning it on your own, can give you a unique path to mastery" - 스스로 배우고자 하는 의지가 그것을 통달하기 위한 특별한 길을 만들어 준다. 스스로 학습에 대한 책임을 가지는 것이 무엇보다 중요하다.

oddball 괴짜

delinquent 범죄 성향을 보이는

juvenile delinquent 소년 범죄인

rebellious 반항적인

Santiago Ramon y Cajal 산티아고 라몬 이 카할 *에스파냐의 신경해부조직 학자. 신경은 서로 접촉하고 있는 독립된 신경단위인 뉴런에 의해 성립된다는 것을 발견하였으며, 이 발견으로 신경작용에서 뉴런의 기본적인 역할을 이해할 수 있게 되었고 신경충격의 현대적인 개념을 갖게 되었다

myelin sheath (신경세포의) 미엘린초

insulation 절연처리

neural circuit 신경회로

microscopic 미세한, 현미경을 이용한

perseverance 인내심

wash out of ...에서 씻어내다

out on his own 직접

flunk 낙제하다

barb 가시 돋친 말

have what it takes 능력이 있다. 

dispassion 냉정

tune out 듣지 않다, 무시하다

reason with ...을 설득하다

talisman (행운을 가져다준다고 여겨지는) 부적

contrariness 반대, 모순, 옹고집

defy 반항하다

※ 학습 노트

학습 시작 2021년 7월 4일

학습 사이트 Coursera(코세라) 평점 4.8

과정 제목 Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects

학습 시간 비디오 3시간, 연습문제 3시간, 보너스 자료 3시간 

강사 Barbara Oakley, Dr. Terrence Sejnowski

학습일기 2021년 8월 8일

Optional Interview with 4 Time US Memory Champion Nelson Dellis (23'04)

https://www.youtube.com/c/NelsonDellis/featured

• 기억 챔피언 인터뷰 (섞여있는 카드덱을 40.65초만에, 5분 안에 339개의 숫자를, 15분만에 201개의 이름을 기억하고 USA Memory Champion에서 4번 우승. 현재는 Memory Athlete에서 세계 26위)
• 2가지 핵심. 하나는 시각화이다. 기억하려고 하는 것을 마음속의 영상으로 바꾸는 것. 나와 관련 있는 것으로.
• 두 번째는 해당 이미지를 익숙한 장소와 연관 짓는 것 (앞 시간에 배운 memory palace)
• 사람 이름을 잘 외우는 방법은 우선 집중하고, 그 사람의 얼굴, 몸, 성격 등 눈에 띄는 부분을 파악함. 파악한 특성은 memory palace에서 장소가 하는 역할을 함. 이후 이름을 들으면 지인, 유명인, 캐릭터의 이름 등과 연결하여 생각해 보거나 이름이 주는 느낌을 떠올려보거나, 이름을 분절해보기도 함. 그리고 앞서 파악한 특성과 연결지어 생각하면 나중에 만났을 때 그 특성과 연결된 이름을 떠올릴 수 있음.
• 빌 클린턴은 만난지 10년이 지난 사람의 이름을 기억하였다. 그는 타고난 재주가 있는 같다. 그는 사람을 만나고 기억하는 것이 중요한 일이기도 하다. 그러나 일반적인 사람으로서 나(Nelson)은 비즈니스 카드를 받으면 다시 한 번 보고, 심지어 이름을 써보기도 한다. 그 사람의 외모 특성, 나눴던 이야기 등을 메모해둔다. 그리고 게임처럼 모아둔 비즈니스 카드 한 번씩 훑어보기도 한다. 
• (질문) 기억법은 카드 순서, 숫자, 얼굴을 외우는데 도움이 되지만, 대부분은 어려운 방정식, 문제해결기술, 철학적 용어, 굉장히 어려운 동사 활용법 등을 기억하고 싶어한다. 예를들어 러시아어를 배울 때 모든 규칙은 예외가 있고, 모든 예외는 규칙이 있다. 이럴 때는 어떻게 해야할까? 
• (답) 실생활에서 건강하게 활동하기 위해 헬스장에서 특정 부위의 근육을 키우기 위한 특정 운동한다. 마찬가지로 숫자, 이름 등의 특정한 것을 기억하는 훈련은 실생활에서 다른 복잡한 것들을 기억하는데 도움이 된다. 방정식, 철학적 용어 등도 첫 번째 이미지화 하고 두 번째 어딘가 저장하는 방식을 활용해라. 
• (질문) 방정식 등의 숫자가 아닌 문자를 외울 때는 어떤 방법이 있을까?
• (답) 책을 기억할 때는 주요 내용, 키워드, 문구 등을 기억하면 되지만, 연설, 시 등의 모든 단어를 외우고 싶을 때는, 키워드, 키포인트를 밑줄 쳐서 단어 리스트나 단어 그룹으로 글의 양을 줄인다. 그 후에 이미지화해서 memory palace에 저정한다.
• 뇌를 건강하기 위한 노력 1) 항상 뇌를 활발하게 사용하려고 노력한다. 사람들이 번호를 주거나, 장을 보러 갈 때, 기억을 하려고 해본다. 새로운 것을 배운다. 2) 신체적인 활동도 활발하게 한다. 3) 사회 활동을 열심히 한다. 4) 음식 조절을 한다. (DHA 오메가3...ㅋㅋ)
• 어린 시절에는 상상력이 풍부하고 즐겁고 여유있었다. 우리 안에 있는 어린이 특성이 기억의 원천이라고 생각한다. 세상을 조금 더 창의적으로 보고, 조금 유치하고, 약간 재미있게 접근하면 기억력이 높아진 것을 확인할 수 있을 것이다. 
• extremememorychallenge.com 에서 Extreme Memory Challenge를 시도해봐라.

intriguing 흥미로운

stack up 계속 쌓이다. (~와) 비교할 만하다.

prowess 기량composure 평정stick out 눈에 띄다go with it 시류를 따르다, 사태를 감수하다

gimmick 술책 

fluster (특히 너무 많은 일로) 허둥지둥하게 만들다

uncanny 이상한, 묘한

knack (타고난)재주, (경험으로 익힌) 요령

monstrously 굉장히 convoluted 대단히 난해한 verb conjugation 동사 활용

round out 둥글게 되다, 완성하다, ...을 상세히 설명하다

biceps 이두박근 quads 대퇴 사두근

at will 마음대로

on the fly 대충 그때그때 봐 가며

intricacy 복잡한 사항

filler 충전제, 채우기 위한

recluse 은둔자

Optional Interview with Dr. Robert Gamache, an Award-winning Bilingual Scientist (14'47)

• 30대 후반 프랑스어를 배우기 시작하여 프랑스어와 영어를 bilingual로 하고 있다. 영어 난독증이 있었는데 프랑스어를 공부하면서 영어 공부에도 많은 도움이 되었다. 어학을 하는 것은 학생들이 매일 하나의 주제를 학습해야하는 것과 맥락이 같다. (every subject eveyday) 매일 최소 15분은 하나의 주제를 학습해야한다.
• 프랑스를 출장가면 첫 날은 단어를 찾느라 헤매지만 며칠 지나면 괜찮아진다. 미국에 돌아와서도 처음은 영어에 익숙해지느라 정신이 없지만 곧 괜찮아진다. 우리가 영어를 많이 생각하지 않고 사용할 수 있는 이유는 매일 사용하기 때문이다. 다른 것을 공부할 때도 그것을 매일하면, 항상 뇌에 있기 때문에 학습하기가 수월해진다.
• 대학교 때 물리적 화학을 공부할 때 간단한 방정식이나 물리법칙으로 다른 방정식을 이끌어 낼 수 있는 것에 매혹되었다. 그리고 교재에 있는 문제를 다 풀어봤는데 처음에는 어려웠으나 나중에는 빠르고 쉽게 풀 수 있었다. 그것은 다른 과목에도 도움이 되었다. 나중에 학습과 관련한 리서치를 통해 내가 반복을 통해 뇌를 hardwired 한 것임을 알았다.
• 학습을 하다가 막혔을 때 식사를 하거나 친구들과 수다를 떨었다. 그러면 어느 순간 생각이 떠오를 때가 있었다. 기어가 항상 배경에서 돌아갔다. 지금도 공부하다가 막히면 테니스 공을 벽에 던지는 것과 같은 휴식 행동을 한다. 5분-10분 후에 문제에 돌아가면 답이 나올 때가 있다. 어쩔때는 잠을 자면 다음 날 답이 나오기도 한다.

dyslexic 난독증

strumming the guiter 기타를 치다

resonate 상기시키다

stumble across ~을 우연히 발견하다

attest 증명하다

derive 끌어내다

spill over 넘치다

downtime 작동하지 않는 시간

latch onto ...와 붙어 지내다

Optional Interview with Keith Devlin from Stanford, the NPR "Math Guy" (20'06)

• 수학 문제를 풀다가 막혔을 때 첫째로는 당황하지 마라. 당신이 지금 무엇을 하려고 하는지, 무엇을 성취하기를 원하는지, 무슨 정보를 가지고 있는지를 생각해봐라.
• 수학의 경우 숫자를 써보고, 지리정보학의 경우 도형을 그려보며 문제가 무엇인지 감각할 수 있는 상황을 본인에게 주고, 그 후에 "나는 이 문제를 풀 수 있는 기술이 있는가?"를 생각해봐라.
• 해결 기술이 있다면 문제는 해결된 것이다. 그러나 그 경우, 다른 사람의 이론/아이디어를 적용한 것이기 때문에 스스로 새로운 방법이나 접근을 생각해보는 것이 좋다. 
• 해결 기술이 없다면, 다음으로 "현존하는 기술을 적용할 수 있는가"를 물어봐라. 알고 있는 것 중에 아무것도 그 문제를 해결하는 것에 도움이 되지 않을 때는 단순한 접근으로 시작한다. 이것 저것 시도해보는 것이다. 그런데도 해결이 안되면, 그때는 그 문제에서 잠시 떨어져서 다른 것을 해본다. 예를들어 달리기를 하거나 자전거를 타며 다른 활동을 하다가 문제에 다시 돌아가면 신선한 시선을 통해 문제를 새롭게 볼 수 있다. 또 가끔은 그 전에 문제가 되었던 것이 녹아 없어지기도 해서 "이렇게 명백한데 왜 이전에 생각을 못했지?" 싶을 때가 있다. 
• bashing away > backing off  
• 수학은 개념적이다보니 어려운 것. 수학을 가족 멤버라고 생각하고 친숙해지는 것이 중요.
• 사람은 멀티 테스크를 할 수 없음. 스스로 멀티 태스크를 한다고 생각하면 그 일을 잘 하고 있지 않은 거임. multi task가 아니라 serial task가 되어야 함. 

oscillating 진동의

apparatus 기구, 기관

reify 구체화하다

ledge 절벽에서 튀어난 바위

belay 그만, 중지

withstanding 견디어 냄

flat out 죽어라고, 딱 부러지게, 완전히

carve out [명성.지위 따위]를 노력하여 얻다

hiatus 중단

fritter away 낭비하다 

funnel 깔때기, 굴뚝

코세라에서 Week3까지 진도가 나간 Learning how to learn은 강사가 느릿느릿 말해서 영어로 듣는 것이 어렵지 않고 내용을 요약하며 따라갈 수 있어서 좋기는 한데, 평소에 속도감 있는 영상을 보다보니 살짝 답답하기도 한다.

Youtube에서 memory를 검색해봤는데 Neuro Transmissions 라는 채널에서 뇌와 기억에 관련해서 말하는 스피커의 목소리, 발음, 말의 속도가 맘에 들어서 구독을 했다. 

Where Are Astrocytes

Where Are Memories Stored

학습 하던 주제와 관련한 위 두 개를 봤고,

Neuro Transmissions 채널 전체 영상을 조회수 정렬해서 재미있어 보이는 것을 몇 개 더 들었는데

너무 당장의 호기심 위주로 고른 것 같다ㅎㅎ

The effects of COVID on the brain I Neuro Transmissions (8'24)

https://youtu.be/tQWNEgqVmLo

• SARS-CoV-2 바이러스 - 코로나 바이러스 공식적인 이름
• 앤지오텐신 변환 엔자임2(angiotensis-converting enzyme2, ACE2)이라고 불리는 세표표면수용체 (cell-surface receptor)를 이용해서 세포에 붙는다. 바이러스는 RNA라고 불리는 유전적 물질을 세포에 주입하여 세포를 장악하고 스스로 복제하여 더 많은 세포를 공격한다.  결국 바이러스는 목을 통해 폐로 내려와 머무르면서 큰 피해를 입힌다.
• 산소가 혈관으로 흡수되는 작은 폐포에서 면역 체계와 바이러스가 싸우면서 염증이 생기거나, 세포가 죽거나, 초과 액체가 생길 수 있는데, 이것이 combo가 되면 폐렴이 된다. 감염 상태가 몹시 나쁠 때, 환자는 폐가 꽉 막혀서 몸이 충분한 산소를 흡수하지 못하고 숨 쉬기가 어려운  급성 호흡 곤란 증후근(ARDS)이 있기도 한다.
• 코로나 사례가 늘어나면서 중추신경계에 영향을 줘서 두통이 생기거나 맛과 냄새를 느낄 수 없게 되는 것을 발견했다. 다른 리포트는 발작과 경련을 포함하고, 또 최근의 사례에는 뇌에 생긴 염증으로 인해 기억과 감각이 상실될 수 있는 급성뇌사출혈뇌병이 발견되었다.
• 코로나 바이러스는 새로운 바이러스이기 때문에 이 모든 것이 확실하지는 않다. 이 것은 바이러스가 혈관 뇌 관문을 가로질러 갈 수 있느냐 없느냐에 달려있다. 뇌는 섬세하고 손상되기 쉽기 때문에 대부분의 것을 유지하는 특별히 효과적인 혈관 세트가 필요하다. 이것을 혈관 뇌 관문이라고 하는데. 혈관 뇌 관문은 감염을 막는데도 좋지만, 감염을 다루기 위한 약을 투입하는 것도 막는다. 지금까지는 혈관 뇌 관문을 통과하는 경우와 그렇지 않은 경우가 다 있었지만, 중국에서 사전에 실험을 했을 때는 통과 가능한 것으로 나타났다.
• 뇌에 염증이 생기면 부풀어 올라 발작을 일으키는 두통, 환각, 마비, 의식상실의 원인이 된다. 
• 독감이나 코로나 같은 바이러스는 뉴런을 둘러싸고 신호를 보내는 것을 도와주는 희소돌기신경교(oligodendrocyte) 뇌세포를 죽인다. 희소돌기신경교가 죽으면, 결과적으로 근육을 약하게 하고, 시력에 문제가 생기고, 고통 스럽고, 감각이 변하는 뉴런의 탈수가 발생한다.
• 바이러스 감염은 또한 뇌의 면역 세포인 미세아교세포(microglia)를 활성화하여 뇌의 건강한 조직을 공격하도록 한다.

quarantine 격리

diarrhea 설사 

binding onto 묶다, 감다

take up residence 주거지로 정하다

wreak (큰 피해 등을) 입히다

havoc 대파괴

air sacs 폐포 

alveoli 폐포inflammation 염증acute 극심한 respiratory 호흡의 distress 고통clog up 꽉 막다ventilation 통풍, 환기장치seizure 발작 stroke 경련 encephalitis 뇌염 hallucination 환각 paralysis 마비acute necrotizing hemorrhagic encephalopathy 급성뇌사출혈뇌병hinge on 달려있다.blood brain barrier 혈관 뇌 관문pathogen 병원체insulation 절연처리demyelination 탈수 (신경세포돌기를 피복하는 미엘린이, 미엘린 그 자체 또는 그것을 생성해 내는 올리고덴드로글리와(중추신경계) 또는 시반세포(말초신경계) 중 어느 쪽의 병적 변화에 의해 탈락하는 것.)

psychiatric 정신의학의

doom and gloom 완전히 암울한

prop up 지원하다

How does marijuana affect your brain? I Neuro Transmissions (18'14)

https://youtu.be/1mPtbRJ2xro

• 초기 백인 식민주의자들이 미국으로 대마를 가져옴. 당시에는 삼베를 제배해 로프, 옷, 종이 등을 만들었다.
• 1800년대에는 약물 치료로 인기가 많아졌고, "hashish houses"가 번창했다.
• 1906년 FDA에서 대마가 들어간 것은 무엇이든 라벨을 붙일 것을 요구하였다.
• 그 후 멕시코 내전으로 멕시코 이민자들이 미국에 도착하면서 기분 전환용 마리화나를 들고왔다.
• 1930년 의심스러운 연구들이 마리화나를 폭력과 범죄와 연결하였고 미국의 주들은 마약을 불법화하기 시작했다.
• 연방 마약국장 Harry Anslinger가 임명되었을 때, 대공항 떄문에 예산 감축이 있었는데, 자금을 마련하기 위해 대마에 대한 두려움을 만들어내기 시작했다. 대마를 "마리화나"라고 언급하기 시작했는데, 모두가 이미 대마를 소비하고 있는 것을 알고 있었기 때문이였다. 상원 의원은 마리화나가 대마와 같은 것인지 모르고 금지 법안에 투표를 했다. 그리하여 의학적으로 필요한 것도 금지하도록 투표한 것이다.
• 1936년 영화 Reefer Madness에 의하면, 연방 정부는 마리화나 세법을 통과 시키고 특정 의학과 산업용 사례가 아닐 시 대마 사용을 금지했다. 이후 마리화나가 폭력적인 범죄와 방탕과는 관련이 없다는 뉴스와 연구 결과가 있었지만, 마리화나는 몇 십년 동안 계속 금지되었다. 그리고 마리화나를 소지하거나 사용하였을 때의 벌은 가혹해졌다.
• Anslinger는 마리화나를 욕정에 가득찬, 미친 행동을 하게 하는 초기 약물이라며 밀어붙이다가 나중에는 게으른, 취한 사람의 약으로 (lazy stoner drug) 묘사하였다. 마리화나를 사용하는 사람은 아무것도 하지 않고 사회에 공헌하지 않는 사람처럼. 이는 결국 최소 의무 형량, 삼진 아웃 정책, 조지 부시 대통령의 마약과의 전쟁과 같은 정부 정책으로 이어졌다.
• 1996년 상황이 바뀌었다. 의학용 마리화나가 캘리포니아에서 합법화되었다. 
• 그러나, 의사들 역시 기분 전환용 마리화나는 쉽게 구할 수 없기 때문에 마리화나가 뇌에 어떤 영향을 미치는지는 연구하기가 어렵다.
• 대마는 Delta-9-tetrahydrocannabinol (THC)와 cannabidiol (CBD)라는 두 개의 주요 화학 성분이 있다. 이 분자는 cannobinoid1(CB1)과 2(CB2)의 수용기와 결합해서 뇌의 대마신호 시스템(endocannabinoid system)에 따라 행동한다.  CB1과 CB2 수용기는 대마(cannabis)에서 이름을 따왔는데, 대마의 작용을 이해하려던 과학자가 발견했기 때문이다. CB1과 CB2 수용기는 몸 전체에서 발견되지만, CB1은 특히 뇌와 관련이 있다. 카니비노이드(cannabinoid) 수용기는 g 단백질 결합 (g-protein-coupled) 수용기이기 때문에 그들이 활성화되면 세포안에서 작은 폭포를 내보내고 downstream 효과가 있다. 이 때, 시냅스에서 신호를 조절하는 것이다. 분자생물학은 복잡하지만, 보편적으로, CB1을 활성화하는 것은 다양한 신경전달물질을 내보내는 것을 억제하는 효과가 있다. 신경전달물질은 예를들어, 도파민, 감마아미노 낙산(GABA), 글루타민산염(glutamate), 노르아드레날린 (noradrenaline), 세라토닌(serotonine), 아세틸콜린 등이 있다.(acetylcholine)
• 뇌의 대마신호는 기억, 인지, 통증 지각, 운동 역할에 관여하고 THC는 정신에 작용하는 복합체로 고려되는데, 지각, 인지 그리고 행동에 영향을 미치는 것을 의미한다. 그것은 CB1 수용체와 결합하여 대마신호 시스템을 활성화하여 완화되고 희열을 느끼는 기분을 유발한다. 그러나 공간적 기억과 언어적 기억에 장애를 주고 배가 고프다고 느끼게끔 하기도 한다.  
• CBD는 정신적 작용을 하는 복합체가 아니다. CBD는 THC와 화학 구조가 동일하지만, 미세하게 다르다. 하지만 이부프로펜 같은 항염증제로 여겨졌고 심각한 유형의 간질로 인한 발작을 막기 위해, 혹은 편두통, 불안을 다루기 위해 시도되었다. 
• 기분 전환용 마리화나는 THC와 CBD의 레벨이 보다 높고, 다른 품종이 사용된다. 사람들이 인디카는 느긋해지고 사티바는 자극적이라고 하듯이.
• 엔투라지 효과(entourage effect)는 113개의 다른 카니비노이드와 대마의 테르펜을 다양하게 조합하는 것이다.
• 담배 형태로 필 경우, 3시간 정도 후에 느낌이 사라진다. 먹는 것은 더 오래 가는데 24시간 가는 것도 있다.
• 담배 형태로 피는 것은, 만성 기침, 기관지염, 면역체계 약화, 폐암의 원인이 될 수 있다.
• 마리화나는 중독성이 없다. 끊으면 짜증이 나거나, 불안감을 느끼거나 수면 장애가 있을 수 있지만 아프거나 죽지는 않는다. 하지만 임신했을 때 마리화나를 사용하면 출산 시 저체중이나 발달상의 문제가 있을 수 있고 10대 때 뇌가 다 자라기 전에 마리화나를 시작하면 장기적으로 인지와 기억에 영향을 줄 수 있다. 실제로 10대 때부터 매일 마리화나를 하던 사람은 비정상적인 모양의 해마를 가지고, 장기 기억 과제를 잘 수행하지 못하였다. 또한, 마리화나를 많이 하는 20대와 전혀 하지 않는 20대를 비교했을 때 삶에 부정적인 효과가 있는것으로 밝혀졌다. 
• 어떤 연구는 10대 때 마리화나를 시작하면 뇌에서 도파민 시그널을 하는데 영향을 준다고 한다. 도파민은 보상과 동기뿐만 아니라 이동 통제에 중요한 역할을 한다. 

illicit 불법의

gateway drug 초기 약물

cannabis 대마 hemp 삼베

dispensary 조제실

medicinal 약효가 있는 medicinal treatment 약물 치료

flourish 번창하다

sentiment 정서, 감정

menace 위협적인 존재

a string of 일련의

dubious 의심하는, 미심쩍어 하는, 불확실한

narcotic 마약, 진정제, 진통제, 수면제

debauchery 방탕

tincture 팅크

rhetoric 미사여구

mendatory minimums 최소 의무 형량

in light of ...에 비추어, ...을 고려하여

opioid 오피오이드 ((아편 비슷한 작용을 하는 합성 진통·마취제))

epidemic 유행병

molecule 분자

act on/upon something ~에 따라 행동하다.

inhibitory 금지의, 억제하는

impairment 장애

spatial 공간의

introspection 내성 

munchies 간단한 안주류

epilepsy 간질

swear by 깊이 신뢰하다.

put off by 정떨어지다. 싫어하다.

edible 먹을 수 있는

affectionately 애정을 담고

bronchitis 기관지염

cold turkey 완전히 끊다

touch on ...에 관해 언급하다

breathalyzer 음주측정기

untiringly 지칠 줄 모르게

※ 학습 노트

학습 시작 2021년 7월 4일

학습 사이트 Coursera(코세라) 평점 4.8

과정 제목 Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects

학습 시간 비디오 3시간, 연습문제 3시간, 보너스 자료 3시간 

강사 Barbara Oakley, Dr. Terrence Sejnowski

학습일기 2021년 8월 7일

Week3은 암기를 잘하는 방법에 대한 내용이다.

암기는 빨리 잊더라도 빨리 외울 수 있는 기술로 인식되는데, 외운 것을 오래 유지하는 법도 같이 나온다. 

그 중 앞 글자를 따서 외우는 방법은 워낙에 고전적이다.

익숙한 장소에 이미지를 배치하는 방식으로 기억하는 것은 학습법, 기억법으로는 처음 본다.

하지만, 어렸을 때 아빠가 시장에 심부름을 보내며 구매 리스트가 적힌 메모를 쥐어주는 대신, 휴지는 왼 손에, 호박은 오른 손에, 우유는 머리에 이고 온다고 생각하고 가라고 했던 제안과 비슷하다. 몇 십년 전의 기억인데, 이 영상에서 예시를 든 리스트와 똑같아서 너무 놀랐다...ㅎ 다만 신체 부위가 아니라 장소를 활용하는 방법을 제시했는데, 마트에 갔을 때 내 몸도 같이 있기 때문에 ㅎㅎ 신체 부위를 보며 떠올리는 것이 더 쉽고 효과적일 것 같다는 생각이 든다.

그러고보니 아빠가 알려준 기억법이 또 있다. 거진 20년? 전인데 아직도 기억나는 것을 보니 스토리텔링까지 가능한 방법이여서인 것 같다. 그때 외워야하는 전화번호가 000-2504였는데, 2504를 거꾸로 해서 4052로 만들고, 사공이 오이를 들고 거꾸로 가는 장면을 상상해보라고 하셨다.   

Creating meaningful groups and the memory palace technique (6'28)

• 앞 글자를 따서 외우는 방법 (단어 혹은 문장) 
• 예를들어, 의학을 배우는 경우, 외워야할 내용이 많은데, 머리 뼈를 외울 때, Occipital, Parietal, Frontal, Temporal, Ethomoid, Sphenoid의 첫 글자를 따서 Old People From Texas Eat Spiders 로 외우면 도움이 됨
• 인터넷에 다른 사람들이 만들어 놓은 것을 보거나 스스로 만들어  보도록 해봐라
• 숫자를 외울 때는 나와 관련있거나 친숙한 정보와 연관지어 기억하는 방법. (영상의 강사는 개인적으로) 본인이 그 나이일 때, 혹은 그 나이가 됐을 때의 감정과 연관지어 생각해봄. 예를 들어 18은 18살 때 세상 밖에 나갔었고, 104는 그 나이가 되면 행복한 할머니가 되어있기를 희망하는. 
• 기억하길 원하는 것을 그루핑하는 것으로 memory palace 기술은 특히 파워풀한 방법이다. 살고 있는 집, 학교 가는 길 등과 같이 익숙한 장소를 떠올려서 활용하는 것인데, 각 장소 (거실, 방 등)에 개념 이미지를 배치하여 시각적 노트 패트처럼 사용하는 방법이다. 이는, 예를들면 시장 목록표와 같이 특히 관련성이 없는 아이템을 기억하는 데 좋다. 
• memory palace 기술은 처음에는 견고한 멘탈 이미지를 상기하는데 시간이 걸리지만, 연습할 수록 빨라진다. 한 리서치는 memory palace 기술을 사용할 때, 한 두 번의 연습으로 40-50개의 아이템을 95% 이상 기억할 수 있다고 했다.
• 이러한 기억법은 미래에 관련성을 가지게될지도 모르는 기억들을 쌓는 것이므로 창의력에도 도움이 된다.

ward off 물리치다

hawthron 산사나무 

laden with ...이 가득한

cranial bone 머리뼈

voila 짜잔

dribble 질질 흘리다, 똑똑 떨어지다

conjure up ~을 상기시키다, 생각해내다.

purist 순수주의자

sniff at something ~에 콧방귀 뀌다

oddball 괴짜

gimmick (관심을 끌기 위한) 술책

so to speak 말하자면

evocative 좋은 생각을 떠올리게 하는

embed (단단히) 박다

grandiose 아주 훌륭한

추가 영상 (검색어: memory)

Where Are Memories Stored? I Neuro Transmissions (6'27)

https://youtu.be/R0wbTR95VEs

• 사실과 이벤트를 기억하는 서술 기억(declarative memory)과 습관 형성과 기술 개발과 관련한 비선언적 기억(nondeclarative memory)이 있음
• 뇌는 영역별로 다양한 역할을 하는데, 감정적인 반응은 편도체(amygdala)에서, motor memory는 소뇌(cerelellum)에서, 사실과 이벤트에 대한 기억은 중앙의 측두부(medial temporal lobe) 시신경상(thalamus) 시상하부(hypothalamus)에서 한다. 
• 개별 기억이 새로운 뇌세포에 저장되는 것이 아니다. 대신, 뉴런은 새로운 연결을 만들고 이미 있는 시냅스를 다른 뉴런과 강화하거나 오래된 연결을 제거하거나 약화시켜 우리가 새로운 정보를 받아들일 수 있도록 한다.
• 기억은 시냅스의 강도를 변화하여 저장된다고 생각하고 이 개념을 Cells that fire together, wire together라고 요약한다.
• Long term potentiation (LTP)는 뉴런1이 뉴런2에게 반복적으로 신호를 보내고 이것은 뉴런2가 시냅스 이후 끝에 더 많은 수용기를 더하도록 한다. 이는 결국 뉴런1에게 더 많은 신경전달물질을 시냅스 이전 종말로부터 보내도록 한다. 따라서 뉴런1과 뉴런2 사이의 시냅스는 더 강해진다. 그리고 더 강해진 시냅스가 기억을 더 강하게 할 수 있다. 다양한 종류의 LTP가 뇌 전반 있음 

potentiation 강화 작용

plasticity 가소성

in tern 차례차례, 결국

(검색어: brain and memory)

How to triple your memory by using this trick | Ricardo Lieuw On | TEDxHaarlem (16'18)

https://youtu.be/JsC9ZHi79jo

• 스마트폰을 사용하는 요즘, 그 자리에서 바로 찾아볼 수 있기 때문에 기억을 하는 방법이 왜 중요한가 물어볼 수 있지만, 기억하는 방법을 다양하게 실험하면서 내가 어떤 것이든 잘 할 수 있다는 것을 발견했다. 어떤 것이 나한테 통하고 어떤 것은 나한테 통하지 않는지 확인했다.  
• 모든 사람은 실험을 통해서 자신을 증명할 수 있다.
• 실험의 프로세스 - 지금 무엇을 하는지 확인, 가능한 모든 새로움을 시도하여 경험, 새로운 것을 실제 삶에 적용해보고 작동하는지 확인 

grunting 그르렁

moaning 신음하다

flunk 낙제하다

cut out for ...에 적합하여

for the hell of it 그냥 장난으로 [별 이유 없이]

go-kart 지붕.문이 없는 작은 경주용 자동차

tingly 따끔거리는

rusty 녹슨

※ 학습 노트

학습 시작 2021년 7월 4일

학습 사이트 Coursera(코세라) 평점 4.8

과정 제목 Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects

학습 시간 비디오 3시간, 연습문제 3시간, 보너스 자료 3시간 

강사 Barbara Oakley, Dr. Terrence Sejnowski

학습일기 2021년 8월 7일

Diving Deeper into Memery (6'33)

• 이미지는 단조롭고 기억하기 어려운 개념을 압축하여 보여주기 때문에 개념과 의미를 기억하는데 도움이 됨. 특히 더 재미있고, 좋은 생각을 떠올리게 하는 이미지가 좋음
• working memory에서 long term memory로 가기 위해서는 아이디어가 기억할만한 것이어야 하고, 반복되어야 한다.
• 반복 학습은 하루에 여러 번 하는 것 보다, 여러 날에 거쳐 산발적으로 하는 것이 좋음
• 인덱스카드를 만들거나, 쓰거나, 말하는 방법은 기억을 유지하는데 도움이 됨
• 예를 들어, 밀도 ρ = kg/m³를 학습할 때 인덱스카드 한 면에 ρ를 쓰고 다른 면에 kg/m³를 작성하면, 손글씨를 쓰는 것 자체가 신경 기억 구조로 전환하는 것을 도와준다. kg/m³ 를 작성할 때는 1 kg의 무게가 세 변이 1m인 가방에 들어있는 것을 상상해보도록 한다.
• 다음으로는 청각적인 도움을 위해 한 면의 ρ를 보고, 다른 한 면에 뭐가 쓰여있는지 기억하도록 시도해봐라. 기억이 안나면 뒤집어서 답을 보고, 기억이 나면 카드를 뺀다.
• 여러 개의 카드를 만들어서 순서대로 기억을 해보고, 섞어서 기억을 해보면 interleave 학습에도 도움이 된다. 
• 매일 아침 또는 저녁에 반복적으로 연습을 하다가, 점점 간격을 넓혀서 연습한다.

plump 포동포동한

mule 노새

encapsulate 요약하다

humdrum  단조로운

evocative 좋은 생각을 떠올리게 하는

braying 울다, 듣기 싫은 소리로 말하다.

metabolic 물질[신진]대사의

sporadically 산발적으로

lurk 숨어있다, 도사리다

retrieve 되찾아오다, 검색하다

What is Long Term Memory (5'02)

• 해마는 기억의 저장과 상기에 중요한 역할을 하는 기관임
• 해마가 없으면, 기억 공고화라고 불리는 새로운 기억을 저장하는 프로세스가 불가능함. 오래된 기억을 떠올릴 수는 있어도 새로운 정보는 기억하지 못함.
• 기억은 떠올릴때마다 바뀌며, 그 것은 기억의 재공고화라고 함. 이것은 심지어 잘못된 기억을 심게도 한다.
• 공고화는 뇌의 active memory를 사용한다. 그리고 뉴런의 돌기에 있는 시냅스를 수정하여 long term memory에 저장한다. long term memory는 working memory로 복귀시키기까지 휴면 상태이다.
• 복귀된 기억은 재공고화를 통해 오래된 기억을 대체하고 그 자체로 long term memory가 될 수 있는 새로운 context이다.
• 기억들은 서로 뒤얽히기 때문에 새로운 것을 배우면 오래된 기억도 변한다.  이는 한 번에 다량의 학습을 하는 것보다, 꾸준히 학습하는 것이 좋은 이유이다. 1시간 짜리 공부를 위해서 하루에 1시간 하는 것보다, 10분씩 여러 날 하는 것이 더 효과적이다. 따라서 시험 전날 벼락치기를 하면, 시험 당일날은 기억할 수 있겠지만, 장기적으로는 금방 까먹을 수 있다.
• 뇌는, 뉴런 뿐만 아니라 교질 세포(glial cell)라고 불리는 다른 몇 개의 지지 세포(supporting cell)가 있다. 별 아교 세포(astrocyte)는 인간 뇌에서 가장 풍부한 교질 세포이다. 별 아교 세포는 뉴런에 영양을 제공해서 세포 외 이온 균형을 유지하고, 부상을 회복할 때 관여를 한다.
• 복잡한 별 아교 세포가 뉴런을 감싸 수 천개의 시냅스를 아우른다.
• 별 아교 세포는 학습에도 도움이 되는데, 인간의 별 아교 세포를 쥐의 뇌에 이식 했을 때, 쥐는 더 빨리 배움..........................왓......?
• 아인슈타인의 뇌를 들여다봤을 때 일반인과 다른 부분은 별 아교 세포가 많다는 것이였음

epilepsy 뇌전증

amnesic 건망증의

memory consolidation 기억공고화

concussion 뇌진탕

memory reconsolidation 기억의 재공고화

dendrite 돌기

reinstate 복귀시키다

dormant 휴면기의, 활동을 중단한

glial 신경교 glial cell 교질 세포

astrocyte 별 아교 세포

intricate 복잡한

추가 영상 (검색어: astrocyte)

Where Are Astrocytes? I Neuro Transmissions (5'42)

https://youtu.be/Utaeaz-tD5s

• 별 아교 세포는 교질 세포의 반을 차지하고, 하나의 별 아교 세포는 수천 개의 뉴런과 연결됨
• 별 아교 세포는 혈관에서 뉴런으로 영양을 셔틀하고, 이온 농도를 완충하거나 균형 잡아주며, 뇌 부상 시 수선함
• 별 아교 세포는 뉴런과 소통하고, 시냅스를 개발하고 안정적으로 하는데 중요한 역할을 함 
• 대부분이 시냅스는 3개 파트가 있음. 시냅스이전종말(presynaptic terminal), 시냅스이후종말(postsynaptic terminal), 그리고 별 아교 세포 과정(astrocytic process)임. 이런 구성은 별 아교 세포가 뉴런의 신호를 모니터링하고 시냅스의 수용기에 영향을 줄 수 있는 다른 단백질을 제공하여 계속 기능을 할 수 있도록 함. 
• 별 아교 세포는 뉴런이 신경전달물질을 재활용하는데도 도움을 줌. 글루탐산염이 내보내는 흥분성 시냅스 (excitatory synapes)에서 별 아교 세포는 시그널이 보내진 후에 시냅스로부터 여분의 글루탐산염을 빨아들일 수 있다. 그리고 뉴런에 클루탐산염을 글루타민 형태로 보내 재사용하도록 한다.   
• 뉴런처럼 별 아교 세포도 신경전달물질에 반응할 수 있다. 다만 전기 신호 대신에 칼슘을 사용한다. 칼슘 파동(calcium wave)은 별 아교 세포끼리 소통하는 것을 가능하게 하기 때문에 뇌에서 긴 거리를 이동할 수 있다. 

buffer 완충제

ion concentration 이온 농도

in favor of ...에 찬성[지지]하여 

unassuming 잘난 체하지 않는

receptor 수용기[감각기]

neural transmitter 신경전달물질

excitatory 흥분성. 뉴런 간의 연접(시냅스)에서나 기억 모형의 매듭(node) 간의 연결에서 이전 단위의 흥분이 다음 단위의 흥분을 일으키는(혹은 강화하는) 관계

glutamate 글루탐산염 glutamine 글루타민

retinal ganglion 망막 신경절 

※ 학습 노트

학습 시작 2021년 7월 4일

학습 사이트 Coursera(코세라) 평점 4.8

과정 제목 Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects

학습 시간 비디오 3시간, 연습문제 3시간, 보너스 자료 3시간 

강사 Barbara Oakley, Dr. Terrence Sejnowski

학습일기 2021년 7월 31일

코세라 듣던 중, '미루기'가 주제로 나옴
몇 년 전 누군가의 추천이였는지, 우연히 인터넷에서 보게된 것인지 가물하지만,

Ted에서 미루기 관련 영상을 재미있게 본 기억이 있어서 다시 찾아봄

Tackling Procrastination - It is easier, and more valuable, than you think (6'09)

• 공부하기 싫으면 그럴싸한 핑계를 만들게 된다. "너무 일찍 공부하면 시험볼 때 까먹을거야" 같은. 이거 너무 내 얘기라 깜짝 놀랐다 ㅋㅋㅋ 다이어트 내기 할 때 딱 이 마음이였는데 ㅎㅎ 너무 일찍부터 빼다가 나중에 힘들어서 포기하면 안된다고 계속 미룸... 
• 학년이 높아질 수록(공부의 수준이 높아질 수록) 미루기를 통제하는 것이 점점 중요해짐
• 초반에 만들어진 습관 때문에 나중에 발목잡힐 수 있음

arsenic 비소

downed 빠져든

uncanny 이상한

tackling 방해함

fend off 받아넘기다

cramming 억지로 밀어 넣다, 주입식/벼락식 공부

space something out ~사이에 넓은 간격을 두다

monumentally 엄청나게, 어처구니없을 정도로

ravaging 황폐하게 만들다

well meaning 좋은 뜻에서 하는 (그러나 흔히 성공적이지는 못한)

Zombie Everywhere  (3'13)

• chunking하는 것은 습관과 관련이 있음. 습관은 다른 타입의 행동을 생각하지 않도록 해주므로 에너지를 절약해줌
• 습관의 구성 1. cue (신호), 2. routine, 3. reward (미루기는 보상이 빠르고 쉽기 때문에 습관이 되기 쉬움), 4. belief 

proposition 제의

deluge 폭우, 쇄도, 폭주

Surf is Up: Process versus product (4'02)

• 특정 과제를 불편해하고 미루고 있다면, 프레임을 바꾸는 것도 방법. Product 대신 Process에 초점을 두는 것
• Process는 시간의 흐름과 관련 있는 습관과 행동임
• Product 보다 process에 초점을 두면 스스로에 대한 판단 (이 과제를 할 수 있을까?) 대신 흐름에 맡길 수 있다

get on with it 서둘러

put forth your best

enlist (협조.참여를) 요청하다

Harnessing your zombies to help you (5'35)

• 습관을 구성하는 것을 미루기 관점에서 분석해보면
• 1. cue(신호): 장소, 시간, 감정, 사람 또는 일어난 일에 대한 반응. 방해 신호는 미리 막는 것이 좋음. 예를 들어,  핸드폰을 끄거나 인터넷을 멀리하는 방식으로.  
• 2. routine(규칙적으로 하는 일의 통상적인 순서와 방법):  계획을 세워 새로운 ritual을 만들어야 함. 예를들어 수업에 들어오기 전에 핸드폰을 차에 두고 오거나, 도서관에서 조용한 자리를 잡거나, 인터넷 접속이 어려운 위치에 앉는 것
• 3. reward
• 4. belief 신념을 강하게 하는 방법으로 community가 있음. 개발/독려 문화를 통해 우리의 약점을 잊게할 수 있음

harness 마구를 채우다

utterly 완전히

frivolous 경솔한, 시시한

spur 박차

flow state 상태 몰입감

long to do ~하고 싶은 생각이 간절하다

fall back into ...에 뒤로 물러나다

Juggling life and learning (5'27)

• 보통 사람들에게 학습은 삶의 많은 과제 중의 하나이기 때문에, 학습을 실행하고 성취 하려면 일주일에 한 번 주요 과제를 리스트로 작성하는 것이 필요
• 그리고 매일 전 날, 그 다음 날 할 일들을 작성하기를 시도하라. 하루 전날 작성하는 이유는? 연구 결과, 잠재의식이 그 과제 리스트를 고심하다가 어떻게 성취할 수 있을지 방법을 찾아낸다고 한다.  
• 과제 리스트를 작성하지 않으면, 과제가 소중한 working memory를 차지하지만, 과제 리스트를 작성하면 working memory를 문제 해결에 사용할 수 있다.
• 경험이 쌓이면서 과제를 하는데 걸리는 시간을 보다 정확하게 예측할 수 있지만, 처음에는 그렇지 않을 수 있으므로, 계획한 시간 내에 과제를 끝냈는지, 그러지 못했는지 확인하고 기록해두면 좋다. 
• 퇴근 시간을 정하는 것처럼 주요 과제 (학습)이 끝나는 시간도 정해둬라
• 아침에 제일 중요하고 하기 싫은 일을 처리하라

subconscious 잠재의식

grapple 고심하다

lurk 숨어있다

sprinkle 뿌리다

prolonged 오래 계속되는

bout 한바탕

doggedly 억세게

fume with 에 씩씩대다

unsettle 불안하게 하다, 동요시키다

Ted

Inside the mind of a master procrastinator l Tim Urban (14'03)

조회수 4000만 명

작가 블로그 https://waitbutwhy.com 

https://www.youtube.com/watch?v=arj7oStGLkU

• 우리의 뇌는 합리적인 의사결정을 하는 부분과 즉각적인 만족감을 원하는 부분이 있음
• 보통 합리적인 사고를 하는 부분은 마감일이 다가와 패닉 몬스터가 나타났을 때 작동함
• 그런데 마감일이 없는 일들 (가족들과 시간 보내기, 꾸준히 운동하기 등)은 패닉 몬스터가 등장하지 않아 장기적인 불행과 후회의 원인이 될 수 있음

come along 도착하다, 함께 가다, (원하는 대로) 되어가다

perplexed 당혹한

gratification 만족감

spiral 나선

propagate 전파하다

unearned 일하지 않고 얻은

self-hatred 자기 혐오

dormant 휴면기의

mayhem 대혼란

spectator (특히 스포츠 행사의) 관중

epiphany 예수 공현

※ 학습 노트

학습 시작 2021년 7월 4일

학습 사이트 Coursera(코세라) 평점 4.8

과정 제목 Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects

학습 시간 비디오 3시간, 연습문제 3시간, 보너스 자료 3시간 

강사 Barbara Oakley, Dr. Terrence Sejnowski

학습일기 2021년 7월 30일

Summary for Module2 (3'39)

• chunk는 사용과 의미에 따라 묶임. key 아이디어와 action을 통합
• chunk는 더 크고 복잡해질 수 있지만, 한 번에 접근 가능하다. working memory의 slot을 차지하고 있는 리본으로 비유 가능
• 무엇인가 이해하려고 노력할 때 훌륭한 청크 도서관을 가지고 있으면 diffuse 모드에서의 속삭임을 통해 2개 또는 그 이상의 청크를 묶어서 새로운 문제 해결 방법을 찾을 수 있음 
• chunk는 집중, 전념, 기본 아이디어 이해를 통해 잘 만들어짐. 그리고 연습은 패턴을 더 깊게하고, 큰 그림을 그리는 것을 도와줌 
• 학습한 내용을 보지 않고 recall 해보는 것이 큰 도움이 됨. 이 것은 신경 후크 (neural hooks)를 만드는 것과 같음.
• 특히 학습 장소 외의 장소에서 recall 해보는 것이 나중에 (시험을 볼 때 등 필요 시) 해당 내용에 접근을 용이하도록 함 
• illusion of competence 1) 스스로 테스트를 해봐라~ recall해보는 것은 일종의 mini-test가 될 수 있다. 하이라이트를 최소화하라. 하이라이트하는 것만으로 머리속에 들어왔다고 착각할 수 있다. 실수는 illusion of competence를 알게하므로 학습에 도움이 될 수 있다. 쉬운 것만 학습하는 것을 피하라. 더 아려운 문제에 의도적으로 집중하는 deliberate practice를 해라

synthesize 합성하다, 통합하다

scintillating 재기넘치는

in places 곳곳에서

Optional Interview with Dr. Norman Fortenberry - Learning at MIT (10'29)

• 대학은 고등학교와 다르게 team을 찾고 확대해나가야 한다
• 효과적인 학습 방법 1) multi-mode input (보고, 말하고, 쓰는) 2) 다른 사람에게 내가 알고 있다고 생각하는 것을 가르치거나 그룹 학습을 하면서 challenge를 받아 생각을 입증하거나 오류를 찾으면 혼자 이해했다고 생각하고 넘어가거나, 틀린 것을 학습할 위험을 피할 수 있음

deadly 생명을 앗아가는

live up to 에 부끄럽지 않게 살다

calculus 미적분학

hardship 어려움

lemming 나그네쥐

buckle down 본격적으로 덤비다

keep your nose to the grindstone 쉬지 않고 죽어라 일하다

fallacy 오류

grappling 붙잡고 싸우다

Optional Interview with Scott Young, a "Marco Polo" of learning (16'09)

• 언어를 배울 때 빨리 말하기를 시도해서 무엇을 틀리는지 스스로 확인한다.
• 문제를 다루는데 어려움을 겪어봐야, 지식을 향상시킬 수 있음
• Self explanation. 리처드먼은 어려운 문제에 당면했을 때 손을 놓기보다는, 해당하는 논문뿐만 아니라 소스까지 다 학습을 하여 그것을 뒷받침하는 아이디어까지 이해하려고 애쓴다. Marco Polo는 여기서 아이디어를 얻어, 종이를 꺼내 다른 사람에게 가르친다고 생각하고 아는 것을 적어보는데, 그렇게 하면 내가 모호하거나 정확하게 설명되지 않은 부분에 대한 단서를 얻게 된다.  그때, 교재를 보면, 내가 모르는 것에 해당하는 부분을 정확하게 찾아보거나 선생님이나 동료들에게 물어볼 수 있다.
• 생생한 예시를 만듬. 그림을 그려봄. 비유를 찾아봄
• 동기에 대한 생각은? 학습하는 주제에 대해 많이 노출되는 것이 중요. 잘할 수록 자신감을 가지고 흥미를 찾을 수 있기 때문에 조금씩 시도해봐야 함 (little step, little mini projects)
• 실패를 할 때 그만두지 않고 전략을 전환함
• self-education. 구체적인 프로젝트를 만드는 것. 예를들어, 3개월 안에 언어 배우기.   
• 무조건 많은 시간을 투자하려고 하면 시간을 비효율적으로 사용할 수 있으니, 길지 않더라도 정해진 시간에 집중하는 것을 시도 중. 예를들어, 한국어 공부를 하루에 3-4시간만 하고 있는데, 이것은 MIT 재학 당시 학습 시간에 비해 많이 짧지만, 그 시간 동안에만은 집중을 하고 있다.

immerse 담그다 

strain 부담

voltage 전압

meticulous 꼼꼼한, 세심한

comb through 구석구석 찾다

pedantic 지나치게 규칙을 찾는 

You didn't allow that to get to you. 

taper off 점점 줄이다

immersion 몰두

※ 학습 노트

학습 시작 2021년 7월 4일

학습 사이트 Coursera(코세라) 평점 4.8

과정 제목 Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects

학습 시간 비디오 3시간, 연습문제 3시간, 보너스 자료 3시간 

강사 Barbara Oakley, Dr. Terrence Sejnowski

학습일기 2021년 7월 26일

맙소사, 5분짜리 영상을 보는데 30분이 걸린다.

중간 중간 멈추고 단어를 검색하고 문맥 상 의미를 찾아보고 내용을 이해하고 다시 들어본다.

지난 공부 이후 일주일이 지나서야 또 공부하고 싶은 마음이 생긴다 ㅎㅎ 

이번 주는 저녁마다 한 시간씩 하는 것을 목표로 한다.

What Motivates You? (5'00)

• 신경조절기(뉴런이 다른 뉴런에 어떻게 반응하는지 영향을 미치는 화학 물질) 3가지 - 아세틸콜린, 도파민, 세라토닌
• 아세틸콜린 대뇌 피질에 연결되는 신경조절기 형성. focused learning에 중요. 넓게 순환하며 시냅스 가소성을 통제하여 long term memory로 이끄는 회로를 활성화함
• 신경조절기는 무의식적인 마음에도 심오한 영향을 미침
• 동기는 도파민이라는 특정 화학 물질로부터 제어됨
• 도파민 부족 > 동기 저하, 쾌감 상실 / 도파민이 심각하게 부족 > 파킨스 병
• 공부한 후에 스스로 어떠한 대접을 스스로 약속할 때 도파민 사용   
• 세라토닌은 소셜 라이프(원숭이의 경우, 지위 높을 수록 세라토닌 높은 것으로 나타남) 와 risk taking 행동에 영향을 줌 (원숭이의 경우, 위험 행동 높을 수록 세라토닌 낮은 것으로 나타남) 
• 감정은 인지와 별도인 것으로 여겨졌으나 지각, 집중, 학습과 기억에 밀접하게 상호작용하는 것으로 밝혀짐
• 편도체는 인지 & 감정이 효과적으로 통합되는 주요 센터 중 하나임
• 편도체는 해마와 함께  대뇌 변연계의 일부로, 기억, 의사결정, 감정 반응에 대한 조절을 함
• 효과적인 학습자가 되기 위해서는 편도체를 행복하게 유지해야함...!

diffusely 산만하게

projecting 돌출한, 툭 튀어나온

neuromodulators 신경조절기

acetylcholine 아세틸콜린

dopamine 도파민

serotonin 세로토닌

synaptic plasticity 시냅스 가소성 (시냅스는 신경세포 간의 정보가 전달되는 구조적인 장소 지칭. 시냅스는 그 활성 정도에 따라 구조와 기능이 지속적으로 변화 가능하며, 이를 시냅스 가소성이라 부름)

ganglia ganglion(신경절)의 복수

anhedonia 쾌감 상실resting tremor 안정시떨림 (힘을 빼서 축 늘어진 사지에서 일어나는 떨림)rigidity 경직catatonia 긴장병prozac 프로젝 (우울증 치료제)inmate 수감자intertwine 엮이다amygdala 편도체limbic 대뇌 변연계

The Value of a Library of Chunks (5'30)

• 더 크고, 더 잘 실행되는 chunked mental library 가질 수록, 주제와 상관없이 더 쉽게 문제를 해결할 수 있다
• Transfer : chunk는 개념 이해에도 도움이 되는데, chunk를 가지고 있으면, 다른 영역의 비슷한 부분을 찾아서 연결할 수 있다. 예를들어 약학을 배우기 위한 개념과 문제 해결 방법은 비즈니스의 chunked 개념과 유사할 수 있다.
• Compaction: chunk는 정보를 압축하여 보다 더 간결하게 하는 방법이다. 특정 주제에 대해 chunking하는 경험을 더 많이 할 수록 만들 수 있는 chunk가 점점 커지고 신경 패턴이 더욱 단단하고 견고해진다. 이때, 뇌는 신경 패턴 모음이나 도서관과 비유할 수 있음
• Creativity : 문제 해결을 위해 순차적으로 추론하는 방법(focused mode)과 직관을 이용해 다른 것으로 보이는 focused mode의 생각들을 연결해주는 방법 (창의적인 diffuse mode)이 있다. 대부분의 어려운 문제와 개념은 직관을 통해 이루어지는데 이것은 대부분의 새로운 아이디어는 익숙하지 않은 것에서 만들어지기 때문이다. 
• Law of Serendipity : 어떤 개념이든 학습하고 나면 그 다음 개념을 학습하는 것을 도와줄 수 있음

underlies 기저를 이루다

novel 새로운

lurking 숨어있는

brush up ~의 공부를 다시하다

compaction 간결화

Overlearning, Choking, Einstellung, Chunking, and Interleaving (8'42)

• Overlearning : 완전히 익힌 후에 계속 연습하는 것. 테니스 서브를 넣거나 피아노를 칠 때 등 자동성이 필요하거나, 대중 앞에서 연설할 때 유용. 전문 연설가들도 20분의 Ted talk을 위해 70시간을 연습한다고 함.
• 하지만 이미 완벽하게 아는 것을 반복적으로 계속하면 illusion of competence를 가져올 수 있다. 대신, 더 어려운 것을 찾아 연습하는 것은  deliberate practice라고 함.
• Einstellung : 이미 가지고 있는 생각이 새롭고 더 나은 해결 방법을 찾는 것을 방해할 수 있음. 새로운 것을 배울 때 기존의 것을 unlearn 할 필요도 있음
• Interleaving : 새로운 것을 배우는 것은 기본 chunk를 배우는 것뿐만 아니라 다른 chunk를 선택하고 활용하는 방법을 배우는 것. 이는 다른 기술 및 전략을 필요로 하는 문제나 상황을 다양하게 경험해서 배울 수 있음. interleaving은 다른 챕터, 혹은 주제나 과목을 넘나들며 학습하는 것으로 유연성과 창의력을 발달시킴

wary of ...을 조심하는

bashing 강타

rut 바퀴자국

interleave 끼우다

entrenched 참호로 둘러싸인